3 éTapes pour vaincre l'insomnie

Pour surmonter l'insomnie, il faut essayer de s'allonger et de se lever en même temps et éviter d'être anxieux au moment du coucher, un bon sommeil est essentiel à la santé et à la bonne humeur, alors quand il est difficile de s'endormir ou de maintenir le sommeil, il est fondamental d'adopter des stratégies qui aident à mieux dormir.

L'insomnie est habituellement causée par des situations qui causent du stress ou de l'anxiété. Cependant, cela peut aussi se produire lorsque vous n'avez pas d'habitudes de sommeil, comme ne pas respecter l'heure du coucher et vous réveiller. En savoir plus causes de mauvais sommeil dans: Insomnie.

Pour combattre l'insomnie, vous devez adopter certaines stratégies telles que:

Étape 1: Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Pour adopter des habitudes de sommeil, il est conseillé de:

• Se coucher et se lever à la même heure tous les jours, y compris week-ends;
• Effectuez des activités qui soulagent le stress quelques heures avant le coucher, comme la course;
• Prenez des repas légers à partir de 18h00, ne mangez pas d'aliments stimulants tels que le café ou le thé vert;
• Débranchez tous les appareils électroniques, tels que la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable, les montres ou les réveils avant le coucher;

En outre, il est important de préparer la chambre à dormir, en choisissant un bon matelas qui ne provoque pas de douleur dans le cou ou le dos et porter un pyjama confortable. Voici comment préparer une bonne nuit dans: Comment planifier une bonne nuit de sommeil.

Étape 2: Évitez le stress

Comme l'une des causes les plus fréquentes d'insomnie est le stress, il est conseillé de prendre des mesures qui aident à lutter contre le stress, tels que:

• Éviter les endroits et les situations qui causent de l'anxiété;
• Effectuer des activités de loisirs et profiter de tous les jours;
• Effectuer des exercices physiques tous les jours pour soulager la tension;
• Faites des exercices de relaxation, comme respirer votre haleine

De plus, il est crucial de cesser de travailler et de s'inquiéter avant d'aller se coucher, en essayant de ne rien penser.

Étape 3: Prendre des remèdes contre l'insomnie

Lorsque les recommandations naturelles sont insuffisantes pour guérir l'insomnie, le médecin doit être consulté afin que la cause de l'insomnie soit découverte et que la maladie puisse être traitée correctement.

Dans un premier temps, les médicaments naturels contre l'insomnie fabriqués avec des plantes médicinales telles que le thé à la camomille, la citronnelle, le tilleul et le clou de girofle de l'Inde devraient être utilisés, car ils ont des propriétés sédatives et relaxantes. Apprenez à préparer ce thé dans: Thé pour l'insomnie.

Lorsque ce traitement ne suffit pas, le médecin peut prescrire la prise de médicaments contre l'insomnie tels que le zolpidem, le diazépam, le lorazépam, le trazodone et la mirtazapine.

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