odysseedubienetre.beLes meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse sont la marche ou l'étirement, par exemple, parce qu'ils aident à réduire le stress, à combattre l'anxiété et à augmenter l'estime de soi. Cependant, l'exercice pendant la grossesse ne doit être fait que sous surveillance médicale, car dans certains cas, il est déconseillé de le faire, par exemple en cas de décollement placentaire et de risque de grossesse.
Les exercices peuvent être commencés à n'importe quel stade de la gestation et peuvent être effectués jusqu'à la fin de la grossesse et sont utiles pour faciliter le travail normal et revenir au poids post-partum idéal. Cependant, ceux qui étaient sédentaires devraient préférer un exercice plus léger, et de préférence dans l'eau. Ceux qui étaient déjà habitués à faire de l'exercice devraient ralentir afin de ne pas nuire au bébé.
De grands exemples d'exercice physique pendant la grossesse sont:
Idéal pour les femmes sédentaires avant de devenir enceintes. Vous devriez porter des vêtements légers et élastiques et de bonnes chaussures de sport rembourrées pour éviter les blessures et boire beaucoup d'eau afin de ne pas vous déshydrater. Vous pouvez marcher 3 à 5 fois par semaine à des moments où le soleil n'est pas trop fort. Voir un bon entraînement pour les femmes enceintes.
Indiqué pour ceux qui ont déjà pratiqué des exercices avant de devenir enceinte. Il peut être réalisé pendant 9 mois de grossesse, 3 fois par semaine pendant 30 minutes, mais toujours avec une intensité faible, en respectant toujours votre propre rythme.
Améliore la respiration, la fréquence cardiaque, allonge et renforce les muscles et est idéal pour la posture. Il peut être pratiqué 2 ou 3 fois par semaine. Voir: 6 exercices Pilates pour les femmes enceintes.
Il est indiqué même pour les femmes sédentaires avant de devenir enceintes et peut être pratiqué pendant les 9 mois de gestation. Il réduit les douleurs dans les pieds et l'arrière du dos, ainsi que le gonflement des jambes. Cela peut être fait 2 à 4 fois par semaine.
Il peut être effectué pendant les 2 premiers trimestres de la grossesse, de 3 à 5 jours par semaine. Des précautions doivent être prises en ce qui concerne la fréquence cardiaque, ne pas dépasser 140 bpm et observer si la transpiration est excessive. La taille du ventre à la fin de la gestation peut rendre difficile l'exécution de cette activité.
Ceux-ci peuvent être effectués quotidiennement jusqu'à la naissance, par sédentaire ainsi que d'expérience. Vous pouvez commencer avec des étirements plus légers et, au fur et à mesure que la femme développe son élasticité, augmenter la difficulté d'étirement. Voir: Exercices d'étirement pendant la grossesse.
Pour assurer une activité physique sécuritaire, il est important d'avoir les conseils et le suivi d'un professionnel de l'éducation physique qualifié et l'autorisation du médecin qui effectue les soins prénataux. Si la femme enceinte éprouve des symptômes désagréables tels qu'une douleur abdominale, une décharge ou une perte de sang dans le vagin, pendant l'exercice ou quelques heures après le cours, consultez un médecin.
Les femmes enceintes qui étaient déjà des bodybuilders avant de devenir enceintes et qui ont eu un bon conditionnement physique peuvent faire des exercices de musculation, cependant, il faut diminuer l'intensité des exercices, en réduisant les poids d'au moins la moitié, pour éviter de surcharger la colonne vertébrale, les genoux, les chevilles et le plancher pelvien.
Les exercices à fort impact ne doivent pas être pratiqués pendant la grossesse car ils peuvent causer des douleurs ou même nuire au bébé. Voici quelques exemples d'exercices contre-indiqués pendant la grossesse: exercises exercices abdominaux;
