Comment faire abdomen hipopressive pour renforcer l'abdomen

La gymnastique hipopressiva, également connu sous le nom hipopressivo abdominale, est excellent pour tonifier les muscles abdominaux et est particulièrement adapté pour les personnes qui souffrent de maux de dos et ne peuvent pas faire des sit-ups traditionnels et du post-partum. En plus de renforcer l'abdomen, la méthode hipopressive combat également l'incontinence urinaire et fécale, améliore la posture du corps, guérit le prolapsus génital et améliore la fonction intestinale.

Les avantages de la gymnastique hypopressive sont dus à la différence de pression qui existe dans l'abdomen pendant l'exercice et aussi à l'absence de mouvements avec la colonne vertébrale. Comme ces exercices d'épine dorsale peuvent être effectués même en cas de hernie discale, contribuant à votre traitement.

Cette vidéo montre exactement comment faire cet exercice:

Quand je verrai les résultats

Ces exercices peuvent être effectués de 20 minutes à 1 heure, de 3 à 5 fois par semaine afin que vos résultats puissent être observés. Lors de l'exécution d'environ 20 minutes par semaine devrait être observée la réduction de la taille et la diminution des symptômes de l'incontinence urinaire. Dans 6 à 8 semaines, il devrait être possible de voir une réduction de 2 à 10 cm de la taille et une plus grande facilité pour effectuer les exercices.

Après 12 semaines doit entrer dans la phase d'entretien, faisant 20 minutes par semaine avant la pratique habituelle mais pour de meilleurs résultats, il est conseillé de 20 minutes à 1 heure 2 fois par semaine au cours du premier mois et de 3 à 4 fois par semaine à partir du 2ème mois.

Comment faire de la gymnastique hipopressive à la maison

Pour faire de la gymnastique hipopressive à la maison, il faut commencer lentement, en portant une attention particulière à la façon dont l'exercice doit être effectué. L'idéal est de commencer la série en position couchée, puis de s'asseoir et de se pencher en avant.

La salle de hipopressiva se compose de:

Respirez normalement et après avoir relâché l'air complètement jusqu'à ce que l'abdomen commence à se contracter seul et après « rétrécir le ventre », suçant les muscles abdominaux vers l'intérieur, comme pour tirer en arrière de votre nombril.

1. Cette contraction doit être maintenue pendant 10 à 20 secondes initialement et dans le temps, en augmentant le temps progressivement, en restant le plus longtemps possible sans respirer.
2. Après la pause, remplissez vos poumons d'air et détendez-vous complètement, en revenant à une respiration normale.
3. Maintenant que vous savez comment diaphragmatique contraction, faire les exercices suivants: Exercice 1

: Pose

ventre couché haut, avec vos jambes et les bras pliés le long du corps, suivez les instructions ci-dessus. Pour commencer, faites 3 répétitions de cet exercice.

Exercice 2: Assis

cet exercice doit rester assis sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol ou vous pouvez vous asseoir sur le sol avec vos jambes pliées, dans le cas des débutants, et avec les jambes allongées les plus expérimentés. Libérez complètement l'air, puis aspirez votre ventre complètement, en expirant aussi longtemps que possible.

Exercice 3: Se pencher en avant

En position debout, penchez-vous en avant et pliez un peu les genoux. Prenez une grande respiration et, en laissant l'air s'échapper, retirez l'abdomen, ainsi que les muscles pelviens, en retenant votre souffle le plus longtemps possible.

Exercice 4: Mettez-vous à l'étage

Dans la quatrième position de support, libérer tout l'air des poumons et aspirer l'estomac autant que vous pouvez et retenez votre souffle aussi longtemps que possible.

Il y a encore d'autres postures qui peuvent être adoptées pour faire cet exercice, par exemple dans la position debout et 4 supports. Chaque fois que vous faites une série d'hypopressives, vous devez varier les positions, car il est normal que la personne puisse maintenir la contraction plus longtemps dans une position que dans une autre. Et le meilleur moyen de savoir quelles sont les positions qui retiennent le mieux la contraction est de tester chacune d'entre elles. (I.e.Prendre soin de la gymnastique hipopressive

Certains des soins importants que vous devriez prendre lors de la gymnastique hipopressive sont:

Ne faites pas ces exercices après avoir mangé; Contract Contractez toujours les muscles pelviens en rétrécissant le ventre au maximum;

Faites ces exercices 3 à 5 fois par semaine;

• Commencez le programme d'exercice légèrement, avec peu de contractions et augmentez progressivement le nombre de contractions, en respectant les limites du corps.
• Ceux qui pratiquent ces exercices régulièrement peuvent observer leurs avantages dans 4 semaines. Est-ce que la perte de poids abdominale hipopressive?
• Pour perdre du poids avec cet exercice, vous devez régler la puissance, ce qui réduit la consommation d'aliments riches en gras, en sucre et en calories et dépenser plus d'énergie exécuter également d'autres exercices qui brûlent la graisse comme la marche, le jogging, le vélo ou le roller, par exemple.
• C'est parce que la gymnastique hipopressive n'a pas une dépense calorique élevée et donc elle n'est pas efficace pour brûler les graisses et ne perd donc de poids que lorsque ces autres stratégies sont adoptées. Cependant, ces abdominaux sont excellents pour définir et tonifier l'abdomen, laissant le ventre dur.

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