Régime pour perdre 3 kg en 10 jours
Pour perdre 3 kg en 10 jours, vous devez avoir assez de concentration et manger principalement des aliments entiers, des légumes et des sources de protéines telles que les viandes maigres, les œufs et les fromages.
En outre, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau et de thés diurétiques pour aider la circulation sanguine et lutter contre la rétention des liquides, et de pratiquer une activité physique tous les jours pour stimuler la combustion des graisses.
Les aliments qui aident à sécher les aliments de
du ventre que le métabolisme plus rapide de l'aide et lutter contre la rétention d'eau sont:
- thés diurétiques tels que le thé vert, thé et hibiscus apparier;
- Fruits frais with, avec peau et bagasse, car ils sont riches en fibres et en vitamines;Légumes
- , spécialement crus ou sautés avec de l'huile d'olive;Protéines
- comme les œufs, les fromages et les viandes maigres; Les bons gras
- tels que les noix, les arachides, les graines de chia et les graines de lin, et l'huile d'olive.Ces aliments devraient être inclus dans tous les repas, et il est important d'éviter les sources de glucides simples tels que le riz, les pâtes, la farofa, le pain et les jus.
aliments qui nuisent à perdre du poids Foods
rapide qui devraient être évités pendant le régime pour la perte de poids rapide sont:
- Les glucides simples comme le riz, les nouilles, la farine de manioc, du pain, des gâteaux et des aliments à base de farine;Les boissons sucrées telles que les jus et les boissons gazeuses;
- les aliments congelés surgelés, comme les lasagnes et les pizzas; les aliments riches en sodium tels que les bouillons de viande, les soupes prêtes à l'emploi, les saucisses et les saucisses;
- Les aliments riches en sucre ajoutétels que les yaourts aromatisés, l'açaí, la crème glacée et la pâte prête pour les gâteaux;
- Boissons alcoolisées.En outre, il est également important d'éviter les sources excès alimentaires de bons glucides tels que l'avoine, la farine et le riz brun et parce que l'excès d'hydrates de carbone tout au long de la journée affectent la perte de poids.
- Menu pour perdre 3 kg en 10 joursLe tableau suivant derrière l'exemple d'un menu fait pour la perte de poids rapide: repas
- Jour 1
Jour 2
Jour 3
Petit déjeuner
| café sans sucre + 1 oeuf avec 1 tranche fromage | 1 yaourt plein + 1 cuillère à soupe de thé chia | thé vert sans sucre + 2 œufs brouillés à la crème de ricotta | Snack Matin |
| 1 jus vert avec du citron et le chou thé hibiscus | + 5 noix de cajou | 1 poire déjeuner / dîner 1/2 |
| mettre le saumon + salade verte avec des gouttes de citron et 1 filet d'huile d'olive | 1 steak de poulet grillé à la sauce tomate et légumes sautés dans les pâtes de courgettes | de l'huile d'olive avec le thon, poivrons, la tomate et l'oignon |
| Snack après-midi thé + 1 s'accoupler tranche de pain avec 1 tranche de fromage | café sans sucre + 2 oeufs cizidos | 1 jus vert à la chaux, l'eau de noix de coco et le chou frisé | Outre la nourriture, est Il est important de pratiquer une activité physique quotidienne perte de poids grâce à l'utilisation de la graisse corporelle.
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