Comment éviter la perte de mémoire

La perte de mémoire peut avoir différentes causes, et l'endroit le plus fréquent chez les personnes stressées, anxieuses ou ne repose pas une bonne nuit de sommeil, et aussi chez les plus de 60 ans, lorsque les neurones sont plus et se sont détériorées peut retenir moins d'informations, conduisant à l'oubli de situations récentes, telles que l'endroit où vous avez enregistré un objet, donné un message ou mémorisé un nom.

Ces situations peuvent être évitées avec des attitudes qui stimulent et équilibrent le fonctionnement du cerveau, telles que des habitudes alimentaires saines, riches en antioxydants, en évitant le stress, en faisant des exercices physiques, en faisant des lectures et des activités de concentration.

Cependant, si la perte de mémoire commence à perturber les activités quotidiennes ou est constante, il est important de consulter un neurologue ou un gériatre pour enquêter sur les maladies possibles qui conduisent à une perte de mémoire, comme la maladie d'Alzheimer, dépression ou hypothyroïdie, par exemple. Pour mieux comprendre les maladies et les situations qui mènent à la perte de mémoire, vérifiez quelles causes et comment traiter la perte de mémoire.

Ainsi, les attitudes pour éviter les problèmes de mémoire ou les maladies, en particulier la démence d'Alzheimer, sont:

1. Exercice 3 fois par semaine

L'exercice physique améliore la circulation et le flux sanguin vers le cerveau, protéger vos cellules. Vous devriez pratiquer des activités au moins 3 fois par semaine, mais idéalement 5 fois par semaine.

En outre, l'exercice protège le corps contre d'autres maladies qui sont nocives pour la santé du cerveau, telles que l'hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol.

2. Lire et jouer à des jeux de raisonnement

Se garder mentalement actif est essentiel pour stimuler les cellules du cerveau et les empêcher de se détériorer, ce qui entraîne des difficultés de raisonnement et de rétention de l'information.

donc toujours en train de lire un livre, jouer à des jeux en utilisant le raisonnement comme des mots croisés, des mots, ou même faire sudoku un cours de langue, de la musique ou tout autre sujet que vous êtes intéressé conteste le cerveau, ce qui le fait s'efforcer de rester actif.

3. Adopter un régime méditerranéen

Un régime qui évite les produits de consommation industrialisée, mais est riche en fruits, légumes, poissons et aliments entiers contiennent des antioxydants essentiels et les médicaments anti-inflammatoires au cerveau, il est très important pour la prévention de la perte la mémoire et le développement de la maladie d'Alzheimer.

Les éléments clés de toute alimentation pour la santé du cerveau sont les oméga 3 et de vitamine E, présent dans l'huile d'olive, le poisson, les noix et les amandes, les antioxydants comme la vitamine C, le zinc, le magnésium et le potassium, présents dans les fruits et légumes , ainsi que des fibres, présentes dans les grains entiers. En outre, il est important d'éviter les aliments riches en sucre, en graisses saturées et en sel, car ils entravent la circulation et entravent le fonctionnement du cerveau.

Consultez les conseils de notre nutritionniste quoi manger:

4. Traiter l'anxiété et la dépression

anxiété et le stress sont les principales causes de l'oubli et de brusques pertes de mémoire parce que la rétention d'entraver l'information, laissant le cerveau confus d'avoir accès souvenirs, en plus de produire des hormones comme le cortisol et l'adrénaline, qui sont nocives pour cet organe. Par conséquent, ces situations devraient être traitées avec des activités de relaxation telles que la méditation, le yoga et les exercices physiques, et effectuer une psychothérapie.

Cependant, lorsque l'anxiété est grave ou quand il y a une dépression peut aussi être nécessaire de consulter un psychiatre pour commencer le traitement avec l'utilisation de médicaments antidépresseurs ou anxiolytiques, importants pour améliorer la santé mentale et prévenir les dommages au cerveau. Apprenez plus de conseils pour combattre le stress et l'anxiété. (I.e.5. couchage 6-8 heures par jour

L'habitude de bien dormir, entre 6 et 8 heures par jour, il est essentiel pour le cerveau pour pouvoir fixer les souvenirs et consolider ce qui a été appris tout au long de la journée. Un cerveau fatigué augmente également les niveaux de stress et empêche la rétention de l'information et le raisonnement au fil du temps, ce qui provoque à la fois l'oubli et rend la personne plus confuse.

Découvrez les 10 meilleurs conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.

6. Évitez les somnifères

des somnifères tels que les benzodiazépines type de diazépam, clonazépam (Rivotril) ou Lorazepam, par exemple, ne doit être utilisé dans les cas nécessaires, prescrit par un psychiatre ou un neurologue, parce que si galvaudé et augmenter inutilement le risque d'Alzheimer.

D'autres médicaments tels que des anticonvulsivants, anti-vertiges tels que Cinnarizine et flunarizine, par exemple, le cerveau peut aussi causer de la confusion et l'oubli. De cette façon, il est très important de commencer à utiliser des médicaments uniquement avec des conseils médicaux.

7. Évitez l'alcool L'excès d'alcool et d'autres habitudes comme le tabagisme et la drogue sont très toxiques pour le cerveau, l'accélération de la perte de la mémoire et le raisonnement difficile et doivent être évités si l'on veut avoir une bonne santé cérébrale.

8. Faire des bilans annuels

Il est très important d'étudier la présence et rendre le traitement correct des maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, taux de cholestérol élevé ou des changements hormonaux parce que, si elle est décochée, peut perturber la circulation sanguine et de se détériorer, la peu, le fonctionnement de divers organes tels que le cerveau, le cœur et les reins.