Comment faire face à Jet Lag pour se reposer et mieux dormir

Le décalage horaire est un phénomène qui se produit chez les personnes voyageant entre des pays ayant un fuseau horaire différent et qui affecte principalement l'équipage des vols internationaux, ce qui rend difficile le sommeil et le repos.

Jet Lag apparaît particulièrement pendant les 2 premiers jours de voyage et se caractérise par de la fatigue, des problèmes de sommeil, une mauvaise mémoire et de la concentration. Cependant, ces symptômes peuvent également survenir chez les mères de nouveau-nés, lorsque l'enfant est malade et ne dort pas toute la nuit et aussi chez les étudiants qui passent la nuit éveillés à l'aube.

La solution pour lutter contre le décalage horaire est de dormir quelques heures dès que vous arrivez à destination, d'ajuster l'horloge à l'heure locale et de respecter les horaires habituels de cette région.

Principaux symptômes du décalage horaire

Certains des principaux symptômes causés par Jet Lag comprennent: excès de fatigue excessive;

• des problèmes de sommeil;
• Difficulté à se concentrer;
• Légère perte de mémoire;
• Maux de tête;
• Même des nausées et des vomissements peuvent survenir.
• Le phénomène du décalage horaire se produit parce qu'il y a un changement dans le cycle de 24 heures du corps en raison de changements soudains à un autre endroit avec un temps différent. Ce qui se passe, c'est que, bien que l'horaire soit différent, le corps suppose qu'il est à la maison, en suivant l'horaire habituel. Ces changements changent les heures que vous êtes éveillé ou endormi, ce qui provoque des changements dans le métabolisme du corps entier, provoquant les symptômes typiques de Jet Lag.

Comment battre Jet Lag pour se reposer assez

Pour combattre Jet Lag, il y a quelques conseils et des comportements qui sont essentiels et comprennent:

Régler l'horloge à l'

1. heure locale: afin que l'esprit peut être utilisé pour la nouvelle heure prévue ;Dormez et reposez-vous beaucoup le premier jour
2. : surtout la première nuit après votre arrivée. Prendre 1 comprimé de mélatonine avant le coucher peut être d'une grande aide. Apprenez ce qu'est le supplément de mélatonine et comment cela fonctionne.Respectez l'heure du pays de destination
3. : après les repas et l'heure du coucher et du coucher.Prendre un bain de soleil et se promener à l'extérieur
4. : Prendre un bain de soleil stimule la production de vitamine D et aide le corps à mieux s'adapter aux nouvelles règles.5 conseils pour un meilleur sommeil

Souvent, la régulation du sommeil et du sommeil peut ne pas être une tâche facile dans ces situations, car le corps est habitué à un horaire complètement différent. Cependant, il existe quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir, tels que:

Évitez d'utiliser un ordinateur, un téléphone cellulaire ou d'autres appareils d'éclairage 1 à 2 heures avant le coucher;

• Assurez-vous que la pièce est calme et confortable en éteignant le son de votre téléphone cellulaire et d'autres appareils avant de vous endormir;
• Manger 1 heure avant d'aller dormir, pour éviter une mauvaise digestion qui peut perturber le sommeil;
• Vérifiez que les rideaux ont blackout pour empêcher l'entrée de la lumière pour l'obscurité stimule la production de la mélatonine, l'hormone, la promotion d'un meilleur repos potable
• un thé apaisant et calmant 30 minutes avant l'heure du coucher, comme le thé de fruits de la passion, la valériane ou herbe -couleur, qui favorise le sommeil et vous aider à vous endormir plus rapidement.
• En plus de ces conseils, il est également important d'éviter de consommer du café ou des aliments contenant de la caféine comme du chocolat, du thé vert ou du coke quelques heures avant de s'endormir car ce sont des aliments stimulants qui vous rendent somnolent. Apprenez à connaître d'autres conseils pour mieux dormir dans 10 bons conseils de sommeil.