odysseedubienetre.beLes mots «gain de poids» ont généralement une connotation négative, car il semble que tout le monde essaie de trouver des moyens de perdre du poids, perdre du poids et brûler les graisses. Cependant, pour certaines personnes, qu'elles soient aux prises avec des problèmes émotionnels, hormonaux, physiques ou nutritionnels, le gain de poids est quelque chose dont elles ont désespérément besoin pour rester en bonne santé. Certaines personnes sont naturellement prédisposées à être maigres, certaines personnes perdent du poids à la suite d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale et d'autres peuvent avoir des problèmes médicaux sous-jacents qui les empêchent de grossir. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies et méthodes faciles pour prendre du poids sainement.
Certains des meilleurs moyens de prendre du poids rapidement comprennent manger plus de repas, réduire la consommation de liquide, l'exercice et manger avant de se coucher.
Mangez plus de repas: Si vous mangez plus de repas par jour, et ne réduisez que légèrement leur taille, vous êtes beaucoup plus susceptible de dépasser votre apport calorique typique. C'est plus efficace que d'augmenter la taille de vos repas standard, car cela ne fera que vous sentir rassasié avant que votre corps ait une chance de digérer.
Exercice: Bien que l'exercice brûle des calories et peut aider à perdre du poids, lorsqu'il est combiné à un excès de calories, l'augmentation de la masse musculaire peut vous aider à gagner de la masse musculaire maigre et un poids sain.
Bedtime Snack: Si vous mangez juste avant d'aller au lit, votre corps sera en mesure d'utiliser ces calories de la meilleure façon possible, à savoir la réparation du corps et la construction de la masse musculaire. Vos heures de sommeil sont les périodes les plus occupées du corps dans les coulisses, alors avoir une collation riche en protéines ou en blé entier juste avant le coucher peut être un excellent moyen d'emballer des kilos en bonne santé.
Réduire la consommation de liquides: Si vous buvez régulièrement beaucoup de jus, d'eau, de café, de thé, de smoothies ou de shakes, envisagez de les éliminer si vous voulez prendre du poids. La plupart de ces boissons sont plutôt faibles en calories, mais elles peuvent vous combler et rassasier votre faim, ce qui ne vous aidera pas à prendre du poids.
Certains des meilleurs conseils de régime pour prendre du poids comprennent l'ajout d'aliments riches en calories, vous traiter au dessert, essayer des smoothies, manger plus de protéines, suivre vos calories et augmenter les «bons» niveaux de graisse.
Aliments riches en calories: Manger des aliments riches en calories est fondamentalement manger «qualité» par rapport à «quantité» dans votre effort pour prendre du poids. Les aliments comme le beurre d'arachide, les raisins secs, les graines de chia, les dattes, le guacamole, le pain de blé entier et le boeuf haché sont tous des aliments riches en calories qui vous aideront à prendre du poids rapidement.
Dessert: Si vous voulez vous faire plaisir, il n'y a rien de mal à avoir un dessert, surtout si vous essayez de prendre du poids. Gain de poids sain nécessite de manger de bons aliments, mais en ajoutant de la crème glacée supplémentaire ou gâteau au chocolat noir vous aidera également en vrac.
Smoothies: au lieu de boire de l'eau ou du jus de base, mélangez les légumes et les fruits, car vous tirerez non seulement avantage de leurs fibres et de leurs calories, mais aussi moins que de manger ces fruits et légumes crus.
Protéines: Plus de protéines signifie plus de carburant pour votre corps à construire des muscles et à prendre du poids d'une manière saine. Ajouter des aliments riches en protéines comme les œufs, les amandes, le fromage cottage, le brocoli, la poitrine de poulet et le lait à votre alimentation si vous voulez ajouter du poids musculaire maigre.
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15 remèdes maison surprenants pour le gain de poidsSuivi des calories: Dire simplement que vous mangez plus est une chose, mais se tenir responsable d'un objectif calorique est beaucoup plus utile. Fixez des objectifs raisonnables en matière d'apport calorique (entre 2 500 et 3 000, par exemple), puis notez avec soin vos calories tout au long de la journée. Si vous êtes à court de la fin de la journée, vous pouvez facilement prendre une collation de fin de soirée pour vous pousser sur votre objectif.
Graisses «bonnes»: Gagner du poids ne signifie pas nécessairement grossir. L'ajout de bonnes formes de gras, comme le saumon, les avocats, les noix, les graines de chanvre et les jaunes d'œufs, peut vous aider à prendre du poids sainement.
