5 Avantages du vélo d'exercice pour la santé

Le vélo d'exercice est l'un des moyens les plus populaires pour l'exercice pour perdre du poids et l'augmentation la résistance musculaire des jambes.

L'exercice dans ce type d'équipement peut être fait dans des cours de spinning, dans la salle de sport, ou dans le confort de la maison, puisque vous pouvez acheter plusieurs types de vélos d'exercice qui s'adaptent aux exigences de chacun et la disponibilité financière.

Bien que, pour certaines personnes, cela puisse sembler un exercice très répétitif et ennuyeux, la vérité est que ce type d'exercice apporte plusieurs avantages pour la santé, en particulier pour perdre du poids, tonifier les jambes et améliorer la santé cardiaque.

1. Vous aide à perdre du poids

C'est un excellent entraînement cardiovasculaire qui brûle jusqu'à 260 calories en aussi peu que 30 minutes et est un allié important pour quiconque essaie de perdre du poids ou d'éliminer les graisses localisées.

Exercice avec le vélo d'exercice peut également être utilisé par ceux qui essaient d'augmenter la masse musculaire maigre, tant qu'il n'est pas exagéré, aide à brûler les graisses, ne laissant que le corps maigre construit au cours de la musculation.

2. Protéger les articulations

Faire de l'exercice sur le vélo d'appartement ou participer à des cours de spinning au gymnase, par exemple, sont d'excellentes options pour maintenir la condition physique tout en récupérant des blessures orthopédiques. En effet, ce type d'exercice, lorsqu'il est réalisé correctement, réduit considérablement l'impact sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, notamment par rapport à d'autres activités telles que la course, le saut à la corde ou le football.

3. Augmente la résistance et tonifie les jambes

L'endurance musculaire est la capacité du muscle à continuer à fonctionner lorsqu'il est utilisé pendant une longue période. Ainsi, lorsque vous pédalez avec de l'endurance sur un vélo d'exercice, vos muscles s'adaptent et deviennent plus forts et tonique, surtout dans les jambes et les fesses.

En augmentant la force et l'endurance d'un muscle, il est également possible d'améliorer la santé des os et des ligaments autour, ce qui entraîne une augmentation de la force dans les activités quotidiennes, en évitant les blessures.

4. Prévient les maladies cardiovasculaires

L'exercice sur le vélo d'appartement est un type important d'exercice cardiovasculaire, car il abaisse la tension artérielle, améliore la fonction cardiaque et contrôle le taux de sucre dans le sang. En outre, il abaisse également le mauvais cholestérol, tout en augmentant le bon cholestérol, diminuant le risque de coagulation.

Ainsi, il est possible d'éviter plusieurs problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les accidents vasculaires cérébraux ou la thrombose, par exemple.

5. Réduire le stress

Faire un cycle d'exercice de 30 minutes ou participer à un cours de spinning conduit le corps à libérer plus d'adrénaline et d'endorphines, ce qui aide à réduire les niveaux de stress, renforcer le système immunitaire et créer une sensation de plaisir et d'euphorie.

Comment réguler correctement le vélo

Savoir comment utiliser et régler le vélo d'appartement est l'une des étapes les plus importantes pour assurer de bons résultats et éviter les blessures. Pour ce faire, il est important d'être conscient de certains détails tels que:

Hauteur du siège

• : il devrait permettre, après s'être assis, de garder la jambe légèrement pliée lorsque la pédale est dans la position inférieure du mouvement;Position de la selle
• : elle doit permettre au genou d'être parallèle à la pédale;Guidon
• : il devrait être possible d'atteindre le guidon avec les bras légèrement fléchis, en gardant le dos droit et les épaules détendues. (I.e.Dans les cours de spinning, l'enseignant aide habituellement chaque personne à ajuster son vélo, surtout quand c'est la première fois qu'il fait ce type d'exercice.