odysseedubienetre.beLe sommeil est un élément vital de la vie, mais de nos jours, de plus en plus de gens déclarent ne pas pouvoir dormir ou rester endormis. Quand il y a une longue période d'un cycle sommeil-éveil perturbé, on peut dire qu'on souffre d'insomnie.
La condition appelée insomnie ou insomnie est l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi assez longtemps pour se sentir reposé et rétabli. Vous pourriez souffrir de cette maladie si votre sommeil est perturbé plus de deux fois par semaine pendant au moins trois semaines.
Pour réduire les signes d'insomnie, il est important de reconnaître les principales causes de vos symptômes, puis de les corriger plus efficacement. Pour de nombreuses personnes, les symptômes durent seulement une nuit à la fois, auquel cas les remèdes à la maison peuvent être efficaces. Pour d'autres, les symptômes peuvent être récurrents, et c'est le cas lorsque nous commençons à qualifier le problème d '«insomnie».
Il existe un certain nombre de remèdes maison pour l'insomnie; certains d'entre eux sont comportementaux, tandis que d'autres sont des traitements ou des activités plus traditionnels. Tous sont bénéfiques dans plusieurs cas, cela dépend simplement de l'approche qui vous convient! Une liste complète et une explication peuvent être trouvées ci-dessous.
Si votre insomnie est causée par un mode de vie malsain et de mauvaises habitudes de sommeil, voici quelques changements de comportement pour vous aider à mieux dormir:
Quand les gens souffrent d'insomnie ou d'insomnie, beaucoup d'entre eux choisissent de se tourner vers l'alcool ou la nicotine, soit pour s'endormir, soit pour prendre de l'énergie après une insomnie ou une nuit d'insomnie. C'est un mauvais choix, car les deux ont des effets négatifs sur la santé à long terme, et ce n'est qu'un remède temporaire. Il augmente le cycle négatif de l'insomnie et peut réellement exacerber le problème en forçant votre corps à être éveillé ou fatigué lorsque les autres produits chimiques dans votre corps vous exhortent à ne pas être. Cette lutte interne est un stress pour votre corps. En les coupant de votre routine, en particulier l'après-midi ou le soir, votre corps peut naturellement revenir au bon moment.
Les spécialistes ne suggèrent pas de caféine ou d'alcool après 14 heures, et enlever cette béquille peut aider votre corps à revenir à la normale! L'insomnie liée à l'alcool est également plus fréquente chez les femmes, alors soyez très prudent en fonction de votre sexe. La consommation de nicotine et le retrait subséquent, même à plus court terme, peuvent entraîner de l'insomnie.
Si vous mangez 2-3 heures avant d'aller au lit, il peut stimuler votre corps à rester éveillé, car votre corps va naturellement métaboliser et digérer la nourriture. Si vous allez manger quelque chose, essayez d'éviter les glucides raffinés et les sucres excessifs, car ils peuvent agir comme stimulant et augmenter la réponse «combattre ou fuir» dans le corps en augmentant les niveaux d'adrénaline ou de cortisol.
Si vous allez manger, essayez les hydrates de carbone complexes comme la farine d'avoine, le pain ou les céréales à grains entiers. Ceux-ci peuvent réguler votre taux de glucose d'une manière normale et stimuler la sécrétion de sérotonine dans le corps, qui est un neurotransmetteur bénéfique qui crée une sensation de bonheur ou de relaxation. La sérotonine est ensuite convertie en mélatonine dans le cerveau, un agent inducteur du sommeil connu.
Être actif avant de se coucher n'est pas nécessairement une mauvaise chose, en particulier les activités sexuelles, car ils peuvent libérer de la sérotonine et d'autres produits chimiques inducteurs du sommeil dans le corps, mais un effort intense n'est pas recommandé. Votre corps a besoin de temps pour se détendre de vos activités de haute énergie de la journée, et avoir un changement définitif dans le cycle quotidien aidera votre corps dans un rythme circadien normal qui intègre un sommeil sain et réparateur comme une partie normale de votre routine quotidienne .
Il y a un vieil adage qui dit de ne jamais se mettre au lit, et il s'avère que c'est vrai. Être trop stimulé mentalement peut garder votre esprit à travailler pendant qu'il essaie de se détendre et de se reposer. Des livres sur des cintres, des films bourrés d'action, des combats avec votre conjoint ou une conversation intense ou stimulante juste avant le coucher peuvent augmenter votre activité neuronale et inhiber les effets des hormones et des produits chimiques qui vous aideront à dormir.
Les spécialistes ont longtemps proposé l'activité sexuelle comme un moyen sain d'induire le sommeil. Il est connu pour éliminer l'anxiété, et la libération de produits chimiques et d'endorphines pendant l'acte d'amour peut avoir un effet généralement apaisant et réduisant le stress sur le corps. Les endorphines ont un effet apaisant et apaisant sur le corps et aident des milliers de personnes à s'endormir naturellement. Si vous avez un partenaire ou un conjoint, l'activité sexuelle peut être votre meilleure option pour cette dernière poussée vers le sommeil si vous souffrez d'insomnie.
Peu importe à quel point votre canapé peut être confortable un dimanche après-midi paresseux, évitez de faire des siestes si vous souffrez d'insomnie ou d'insomnie chronique. Cette perturbation de votre rythme de sommeil normal peut entraîner votre corps à être fatigué pendant la journée et à être vigilant la nuit, exacerbant la tendance à être éveillé lorsque vous voulez dormir. La sieste est également une habitude et peut être l'une des routines les plus difficiles à casser une fois qu'elle est solidifiée dans votre rythme circadien normal.
Il est important d'organiser le comportement de votre chambre à deux choses, le sommeil et l'activité sexuelle. Votre esprit est puissant et commencera à associer l'espace de la chambre avec d'autres activités comme la conversation stimulante, la télévision, la lecture, ou en mangeant des repas si vous faites ces choses régulièrement. Ne laissez pas votre esprit construire ces connexions neurales alternatives et les voies, ce qui peut être source de confusion lorsque votre corps est finalement prêt à aller dormir!
Beaucoup de personnes qui souffrent d'insomnie trouvent un soulagement d'écouter de la musique, bien que le hard rock et la musique à haute énergie ne soient pas la meilleure voie. Une musique apaisante et relaxante comme du jazz doux et de la musique sans paroles ni paroles est généralement recommandée car elle peut induire un état de relaxation dans l'esprit. Beaucoup de gens qui souffrent d'insomnie sont hypersensibles à la stimulation autour d'eux, donc le silence peut presque être assourdissant, et ils se concentrent sur chaque grincement et murmure du bruit, ne permettant pas à leur esprit de se détendre. Essayez la musique, et voyez si cela peut vous endormir.
Le cerveau peut être intelligent et préfère rester actif, mais vous pouvez tromper votre propre esprit en s'ennuyant à dormir en essayant de se concentrer sur des choses qui ne vous intéressent pas. Pensez aux chefs d'entreprise locaux de votre ville, à la réglementation gouvernementale ou à d'autres sujets traditionnellement ennuyeux auxquels votre esprit commencera à rêver et à s'ennuyer pour rester actif, ce qui induira le sommeil.
La vie peut être imprévisible, mais si vous souffrez d'insomnie et d'insomnie, alors faites de votre mieux pour établir un horaire de sommeil auquel vous pouvez toujours vous tenir. La variation que nous forçons nos corps à rendre compte, comme les beuveries, les nuits tardives, les matins tôt, les nuits blanches, les week-ends paresseux, et toute autre variation dans notre comportement est un mélange déroutant. Pour établir un rythme circadien fiable pour le sommeil, faites de votre mieux pour trouver le calendrier qui est réaliste pour votre vie, et il a aussi une sorte de cohérence pour que votre corps puisse essayer de comprendre exactement ce qu'il est censé faire.
Les remèdes à la maison pour l'insomnie sont comme suit:
Le débat sur l'acupuncture dans le traitement de l'insomnie continue d'aller et venir, et bien que certaines études prétendent ne pas être concluantes, des milliers d'années de tradition et de nombreuses études médicales modernes pointent vers l'acupuncture comme une solution légitime. Acupuncture abdominale est particulièrement utile pour les femmes, et en fonction de ce que votre cause sous-jacente de l'insomnie peut être, différents types d'acupuncture sont recommandés.
Parlez à un acupuncteur autorisé pour plus de détails et un examen de vos besoins pour ce type spécifique de recours. Certains des effets de l'acupuncture semblent être psychosomatiques, mais quelle que soit la raison, si cela vous aide à vous endormir, c'est probablement une bonne chose!
Bains chauds Beaucoup de praticiens naturopathiques suggèrent des bains chauds avec des sels d'Epsom avant de se coucher pour induire le sommeil et la relaxation. La nature relaxante du bain chaud, combinée avec l'intimité, est censée stimuler la libération de diverses endorphines dans le corps qui se traduisent par un sommeil naturel. Les cultures asiatiques utilisent généralement des bains avant d'aller au lit, et ceux qui le font régulièrement montrent une apparence fortement réduite de l'insomnie.
L'une des solutions les plus utilisées et les mieux étudiées de l'insomnie est l'aromathérapie. L'inhalation de vapeurs de certaines huiles essentielles et matières végétales peut stimuler l'activité hormonale et les rejets chimiques dans l'organisme, ce qui peut réguler votre horaire de sommeil. Il existe des douzaines de techniques d'aromathérapie pertinentes qui peuvent influer positivement sur vos habitudes de sommeil, et des millions de personnes trouvent un soulagement à cette approche. En savoir plus sur les avantages pour la santé des huiles essentielles ici!
Bien que, comme nous l'avons expliqué précédemment, le sucre excessif puisse agir comme un stimulant, de petites quantités de sucre peuvent réguler activement votre niveau d'insuline et induire la libération de tryptophane, qui stimule alors la libération de sérotonine. Ce cycle naturel des sucres est bien connu pour provoquer le sommeil, à plus petite échelle d'un sucre élevé et d'un "crash" ultérieur. Un morceau de bonbon, ou du miel dans du lait peut faire l'affaire, et si vous êtes allongé lorsque ce «choc» chimique se produit, votre corps peut alors s'endormir dans un sommeil paisible et naturel.
La mélatonine est essentiellement un chronomètre pour votre horaire interne, et il vous dira quand votre corps est prêt à aller dormir. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, une petite quantité de lait et de miel peut vous aider à vous endormir, mais pas seulement à cause du sucre dans le miel. Le lait contient non seulement du tryptophane, mais le calcium dans le lait aide le cerveau à produire du tryptophane, le produit chimique qui stimule la sécrétion de sérotonine et éventuellement la mélatonine dans l'organisme. C'est pourquoi un verre de lait chaud est si commun dans les solutions traditionnelles pour l'insomnie!
Le magnésium accomplit les mêmes objectifs que le calcium, mais il aborde le problème différemment. Le magnésium provoque une réduction de la vitesse de l'influx nerveux et induit ainsi un niveau de relaxation ou de faible activité. Il est également responsable de la réduction de la présence d'hormones de stress dans le corps, de sorte qu'il détend nos muscles, calme nos nerfs, et nous amène dans un état où le sommeil peut se produire. Les suppléments de magnésium peuvent être facilement acquis, ou des aliments riches en magnésium comme les légumes verts à feuilles, les haricots, les lentilles, le riz brun et certains types de poissons comme le flétan ont une teneur élevée en magnésium.
La mélatonine est une hormone très importante dans la régulation du sommeil, mais ce n'est pas la seule. Le déséquilibre hormonal peut entraîner toutes sortes de défis pour établir des rythmes circadiens, une perturbation des systèmes d'organes et un état général d'agitation dans le corps. Gérer vos niveaux hormonaux grâce à l'apport adéquat en vitamines et minéraux essentiels est l'un des meilleurs moyens de s'assurer que votre système endocrinien fonctionne normalement. Parlez à un médecin de la régulation de vos hormones naturellement avec de la nourriture et des suppléments si nécessaire.
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11 meilleures huiles essentielles pour le sommeilUn dernier mot sur l'insomnie
L'insomnie est un problème grave qui touche des millions de personnes chaque jour. Vous pouvez prendre le contrôle de votre sommeil si vous essayez activement de changer votre comportement et votre mentalité en ce qui concerne le repos. Avant de faire des changements drastiques ou de commencer ces remèdes maison, assurez-vous de consulter un médecin pour vous assurer que les causes ne sont pas plus graves, car certaines formes d'insomnie sont des manifestations de maladies dangereuses ou potentiellement mortelles nécessitant des soins médicaux appropriés. .
