5 Avantages de la gestion de l'eau

l'eau courante est une excellente activité pour perdre du poids, tonifier les muscles, améliorer la posture et de réduire le ventre, étant particulièrement adapté pour les personnes qui sont en surpoids et très âgées qui ont besoin de une activité sans nuire aux articulations, comme cela se passe dans la course de rue.

La course sur l'eau, également connu sous le nom dede fonctionnement en profondeur peut être effectuée sur la plage ou à la piscine, mais d'exercer davantage vos jambes, ce qui augmente les avantages, vous pouvez utiliser le tibia de pesinhos. Comme l'eau offre beaucoup de mouvements de résistance, rend cette formation est un bon exercice aérobie et contribue ainsi à améliorer la capacité respiratoire et cardiaque, ce qui conduit à une dépense moyenne de 400 calories pour 45 minutes de course.

Les avantages de la course à l'eau comprennent:

1. Minceur car il nécessite une dépense énergétique élevée;
2. Protéger les articulations, en évitant les maladies telles que l'arthrite ou l'arthrose;
3. Améliorez la posture, l'équilibre et la flexibilité, car cela nécessite que vous restiez avec votre colonne vertébrale droite;
4. Augmenter la force et la résistance des muscles, en particulier les bras, les jambes et l'abdomen;
5. Diminuer le gonflement des jambescar elles aident à drainer les liquides qui s'accumulent autour de la cheville;

En outre, courir dans l'eau, provoque la relaxation et apporte un sentiment de bien-être, ce qui peut aider les personnes ayant des problèmes d'anxiété et de dépression.

Courir sur l'eau peut apporter des avantages pour tous les âges, mais est particulièrement adapté pour: Sed les personnes sédentaires who, qui veulent commencer à pratiquer une activité physique;

• Qui est en surpoids,parce qu'il évite les blessures;
• Personnes âgées, puisqu'il est possible de gérer plus facilement l'effort physique et de réduire le risque d'arthrite ou d'arthrose;
• Ménopause parce qu'elle abaisse la chaleur;
• Les patients souffrant de douleur chronique, avec la fibromyalgie;
• Enceinte , puisque le poids corporel dans l'eau est plus bas.
• Cependant, en tout cas avant de commencer la course dans l'eau, vous devriez aller chez le médecin pour faire des tests et savoir si vous êtes prêt à effectuer des exercices.Comment démarrer la course sur l'eau

Pour commencer la course sur l'eau, cherchez une piscine où le niveau d'eau est au niveau du genou maximum ou à l'extrémité peu profonde de la plage. Plus la hauteur d'eau est élevée, plus l'exercice sera difficile, alors commencez par le plus facile.

Commencez à courir lentement, mais continuez. Commencez par un entraînement bihebdomadaire d'une durée de 20 minutes. Dès la deuxième semaine, augmenter l'intensité de la course dans l'eau à 40 minutes, 3 fois par semaine et augmenter progressivement.

En outre, il est également important de boire de l'eau ou un type de gatorade isotonique pour assurer l'hydratation et que vous êtes toujours prêt à courir. Jetez un oeil à la recette de cette vidéo:

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