Comment faire un auto-massage pour se détendre
Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et soutenez toute la colonne vertébrale à l'arrière de la chaise et laissez vos bras pendre le long de votre corps.
- Respirez profondément 3 fois de suite et placez votre main droite sur l'épaule gauche et serrez toute la zone de la nuque à l'épaule en essayant de vous détendre, comme sur l'image 1. Répétez la même procédure de l'autre côté.
- Soutenez les deux mains à la nuque et, du bout des doigts, faites un petit massage comme si vous tapiez sur la nuque, comme le montre l'image 2, et massez à nouveau du cou aux épaules.
- Placez les deux mains sur la tête et avec le bout des doigts masser doucement le cuir chevelu entier.
- Ce massage doit durer au moins 5 minutes pour avoir l'effet escompté, et peut se faire à la maison, à l'école ou au travail.
Voir aussi:
Étirements pour la douleur au cou
- Comment se détendre les muscles du cou
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