Alimentation saine pour l'activité physique

Une alimentation saine pour l'activité physique devrait prendre en compte le type et l'intensité du athlète

Mais généralement, avant l'entraînement, vous devriez privilégier les glucides à faible indice glycémique afin de fournir l'énergie nécessaire et de réduire la sensation de faim pendant l'entraînement. Après l'entraînement, il est conseillé de manger des aliments à indice glycémique élevé tels que le pain, la confiture, le miel, la goyave pour un remplacement rapide de l'énergie et l'amélioration de la récupération musculaire.

Alimentação saudável para atividade física

1. Avant l'entraînement - manger des glucides

Entre 20 et 30 minutes avant l'exercice, il faut manger l'un des suivants:200 ml de vitamine aux fruits avec du yogourt naturel (avec des céréales pour devenir plus énergique);

250 ml de jus de poire;

1 tasse de gélatine avec du yogourt.

Avant de commencer l'entraînement, il est important de manger des glucides afin que le corps n'utilise pas les muscles comme source d'énergie, en évitant de manger des aliments durs tels que le pain et le fromage, qui nécessitent plus de temps pour la digestion. After 2. Après l'entraînement - ingérer des protéines

Jusqu'à 30 minutes après l'exercice, il faut manger

l'un des ingrédients suivants:

Lait de poule: œuf, yogourt et faible teneur en sucre; Yogourt ou lait avec du fromage frais ou du jambon de dinde; Sal Salade de thon.Après l'entraînement, il est important d'ingérer des protéines pour favoriser la reconstruction et la croissance de la masse musculaire, et dans certains cas l'utilisation de compléments alimentaires protéinés est nécessaire.

Voir d'autres exemples de collations:

Les quantités à consommer dépendent de l'intensité de l'activité physique pratiquée, il est donc important de consulter un nutritionniste. Par exemple, si l'exercice est de haute intensité et pendant plus d'une heure, il peut être nécessaire d'utiliser une boisson pour sportifs pendant l'entraînement au remplacement de l'électrolyte.