odysseedubienetre.bePour perdre du poids et gagner du muscle en même temps, il est nécessaire de pratiquer une activité physique quotidienne et d'avoir une alimentation équilibrée, avec une augmentation de la quantité de protéines et de bonnes graisses.
L'exercice physique devrait être axé en particulier sur les exercices de musculation, tels que la musculation et le crossfit, qui stimuleront le gain de masse musculaire. D'autre part, l'ajout d'environ 30 minutes d'exercice aérobique, comme la marche légère et le vélo, aide à stimuler la perte de graisse sans affecter la masse musculaire.
Pour gagner de la masse musculaire, le régime devrait avoir des aliments riches en protéines à tous les repas, y compris les collations. Ces aliments comprennent les viandes, le poisson, le poulet, les œufs et les fromages, qui peuvent être ajoutés dans les sandwiches, le tapioca et les omelettes pour augmenter la valeur des protéines du repas.
Un autre point important est d'inclure de bons gras dans l'alimentation, ce qui peut être trouvé dans les aliments comme les noix, les arachides, le thon, les sardines, le saumon, Chia, graines de lin, l'avocat et la noix de coco. Ces aliments aident à réduire l'inflammation dans le corps et à donner les nutriments nécessaires à l'hypertrophie.
En outre, il faut préférer la consommation d'aliments entiers comme le pain, le riz, les pâtes et craquelins de grains entiers, la préparation des repas qui combinent des glucides et des protéines ou de matières grasses, comme du pain avec du fromage ou du tapioca avec des œufs.
d'activité physique Pour gagner de la masse musculaire, l'idéal est de faire des exercices de musculation tels que la formation de poids et crossfit parce que ces activités forcent le muscle pour prendre plus de poids, ce qui est le principal stimulant pour le faire grandir. Il est important de se rappeler que l'entraînement devrait stimuler plus de capacité musculaire, avec une augmentation progressive de la charge et l'accompagnement d'un éducateur physique professionnel.
En plus de la formation de la force, il est également intéressant d'ajouter une séance d'entraînement aérobie de faible intensité, comme la marche, la danse, le vélo ou la planche à roulettes, qui stimulent la combustion des graisses tout en préservant la réalisation de la masse musculaire dans la formation de la force.
Réduire la graisse et augmenter le muscle est important pour avoir un corps fort et en bonne santé, pour cela, il est nécessaire de faire un exercice physique adéquat et avoir un régime adapté. Un apport suffisant d'eau
Buvez au moins 2,5 litres d'eau est importante pour augmenter la masse musculaire et de stimulus pour lutter contre la rétention d'eau, en aidant à dégonfler le corps.
Plus la personne, plus l'eau, elle doit boire, et une bonne stratégie pour mesurer la consommation d'eau est adéquate, il est d'observer la couleur de l'urine, ce qui devrait être Clarinha, presque transparente et sans odeur.
Le tableau ci-dessous montre un exemple d'un menu de 3 jours pour l'hypertrophie tout en séchant la graisse.
| repas | Jour 1 Jour 2 | Jour 3 Petit déjeuner | |
| 1 verre de lait 2 œufs + omelette au fromage + 1 fruit | 1 yaourt + 2 tranches de pain avec des œufs et du fromage | 1 tasse de café avec lait + 1 tapioca avec du poulet | |
| matin Snack | 1 tranche de pain avec du jus de beurre d'arachide + fruit | 1 fruit + 10 noix de cajou | 1 fruit + 2 œufs durs |
| déjeuner / dîner | 150 g de viande + 4 col riz brun + 2 + col haricot salade crue | pâtes au thon avec des pâtes de blé entier et sauce tomate + salade verte + 1 fruit | 150g poulet + purée de patates douces + légumes sautés + 1 fruit |
| après-midi casse-croûte 1 yaourt + sandwich au poulet avec du fromage à la crème léger café | sans sucre + 1 tapioca farcie au poulet et le fromage | vitamine avocat, frappé avec + 2 col brouet |
en plus d'attention aux glucides, protéines et graisses, il est également important d'augmenter la consommation de fruits et légumes, parce que le Il fournira des vitamines et minéraux essentiels pour permettre au corps de fonctionner correctement et favoriser l'hypertrophie. (I.e.Voici comment utiliser des suppléments thermogéniques pour augmenter la combustion des graisses.
