odysseedubienetre.beBeaucoup de gens comptent sur la formation Fartlek pour améliorer leur endurance et leur vitesse, parmi les autres avantages de cette approche simple, mais unique à l'exercice.
Fartlek est un style d'entraînement qui combine l'entraînement par intervalles avec un entraînement continu, ce qui signifie que le niveau d'intensité de votre entraînement augmentera et diminuera sur une distance ou une durée donnée. Cette méthode a d'abord été développée en Suède, d'où le nom provient - ce qui signifie «jeu de vitesse» - et est principalement pratiqué par les coureurs. Cela pourrait signifier combiner jogging avec des périodes de sprint ou de marche avec des périodes de jogging. Ce que beaucoup apprécient dans cette approche, c'est que l'intensité, la distance et la variabilité de l'entraînement peuvent être décidées spontanément et ajustées en conséquence par chaque individu.
Ce style d'entraînement efficace consiste à modifier votre intensité, ce qui peut entraîner à la fois vos systèmes anaérobies et aérobies à être plus flexibles. Par exemple, vous pouvez commencer à faire du jogging pendant 1/4 de mille, puis sprinter pendant 100 mètres, marcher lentement pendant 100 mètres, puis faire du jogging pendant 1/4 de mille, complétant une boucle désignée avec un sprint final. Comme mentionné, chaque aspect de ce style d'entraînement est contrôlé par l'individu, ce qui le rend infiniment personnalisable et dynamique. Cette fluctuation constante de l'intensité peut avoir des effets impressionnants comme un exercice cardio, tout en forçant votre corps à étirer ses limites et à stimuler l'endurance.
Il y a un certain nombre d'entraînements différents de formation de fartlek, y compris la méthode d'entraînement 5K, le fartlek de repère, et le fartlek de musique, entre d'autres.
Dans ce style, votre objectif sera d'améliorer votre vitesse de course 5K et votre temps final. Vous voulez inclure environ 8-10 augmentations légères de la vitesse, pendant environ 60 secondes chacune, avec un jogging de 1 minute pour récupérer entre les deux. Vous ne devriez pas vous arrêter jusqu'à ce que vous ayez parcouru une distance de 5 km, et cela devrait vous aider à travailler sur votre déferlement de fin de course.
Une variété populaire de formation Fartlek consiste à choisir un point de repère au loin sur votre parcours, qu'il s'agisse d'un bâtiment, d'un feu stop ou d'un arbre, et d'accélérer graduellement jusqu'à ce que vous atteigniez ce point. Une fois que vous y arrivez, vous pouvez revenir à votre rythme normal de jogging jusqu'à ce que vous soyez récupéré. Vous pouvez ensuite choisir votre prochain point de repère éloigné et recommencer à accélérer.
Créer une liste de lecture de musique où les chansons vont et viennent entre les rythmes rapides et lents. Fondamentalement, vous voulez varier entre juste au-dessous de votre rythme normal de jogging et juste au-dessus de votre rythme normal de jogging. En alternant votre vitesse de course pour faire correspondre ces chansons en alternance, vous pouvez avoir une séance d'entraînement agréable et dynamique!
Les principaux avantages de l'entraînement Fartlek comprennent une vitesse accrue et l'endurance, l'amélioration de la concentration cognitive, et la combustion des graisses, entre autres.
Ces trois approches de la formation ont certaines similitudes, mais diffèrent également de manière clé.
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