odysseedubienetre.beAvec beaucoup de fous de régime là-bas sur le marché, vous n'avez peut-être pas entendu parler du régime soupe aux choux populaire. Ce régime a été crédité par un certain nombre d'éminents experts de la santé. Cependant, comme c'est le cas avant de commencer un nouveau régime, il est important de connaître les détails du régime, ainsi que les limites, les risques, les effets secondaires, les avantages potentiels et les conseils pour suivre le régime.
Le régime soupe aux choux est un régime alimentaire qui consiste principalement à manger de la soupe aux choux de 1 à 3 fois par jour, en plus de divers autres composants nutritionnels comme les légumes, la viande maigre, les produits laitiers, les fruits et certains amidons. C'est un régime à court terme qui promet des résultats rapides, car il vous permettra de réduire votre apport calorique total de moitié, au moins, si vous suivez les instructions spécifiques chaque jour. Alors que beaucoup de gens ont étiqueté le régime soupe au chou comme une mode, mais il y a un certain nombre d'avantages prouvés à cette stratégie. Il est considéré comme un moyen efficace et sûr pour perdre du poids rapidement.
La structure de base du régime soupe aux choux est plutôt simple mais assez rigide. Il n'y a aucune limite sur les variétés d'aliments que vous pouvez manger, mais il est important de réduire la gamme d'aliments que vous mangez à des jours précis. C'est juste pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments au cours de la semaine, tout en réentraînant votre métabolisme et votre appétit, ce qui peut aider à maintenir vos habitudes saines pour aller de l'avant. La plupart des gens choisissent de manger à intervalles de 4-5 dans un jour pour avoir un apport calorique équilibré et des niveaux d'énergie stabilisés.
Un régime soupe au chou est basé sur l'idée de la restriction calorique, car nous savons que le chou est un aliment calorique négatif. Essentiellement, il faut plus de calories pour brûler le chou dans le processus de digestion que la nourriture contient réellement. En faisant de la soupe au chou la partie centrale de ce régime, on croit qu'elle aide à accélérer le métabolisme et à réduire l'apport calorique, sans priver le corps de trop de nutriments essentiels pendant trop longtemps.
Comme mentionné, ceci est seulement destiné à être un régime à court terme, car l'apport calorique limité peut éventuellement avoir des effets négatifs sur le corps. Alors que la plupart des gens ne vont pas à ce régime pendant plus de 7 jours, il y a des rapports de personnes utilisant ce régime pendant un mois, perdant jusqu'à 30 livres dans le processus. Un déficit calorique de 50%, combiné à un exercice semi-régulier, peut entraîner une perte de poids rapide, à condition de pouvoir faire face aux effets secondaires potentiels de ce régime.
Limites
Les limites inhérentes à un régime de soupe au chou sont la durée pendant laquelle il peut être utilisé, les carences nutritives potentielles et la nature unique de l'alimentation.
Durée: Contrairement à certains régimes qui peuvent devenir un changement permanent de mode de vie, le régime soupe au chou est généralement utilisé seulement pendant 3 à 10 jours, bien que des exceptions s'appliquent. Puisque la durée est intrinsèquement limitée, beaucoup de gens rechutent ou voient les résultats qu'ils obtiennent disparaître une fois qu'ils ont arrêté de suivre un régime et revenir à des schémas anciens.
Carence en nutriments: À moins que vous sachiez ce que vous faites ou en savez beaucoup sur les éléments nutritifs spécifiques de votre alimentation, il y a de fortes chances que ce régime entraîne certaines carences en nutriments. Alors que les minéraux de base et les vitamines sont largement couverts, certains groupes d'aliments entiers sont éliminés sur des jours donnés, ce qui rend difficile l'acquisition de protéines ou de glucides.
Un seul objectif: La plupart des régimes incluent une approche globale du style de vie, du régime alimentaire et de l'exercice, mais ce régime est axé uniquement sur vos habitudes alimentaires, qui peuvent être moins efficaces que les approches alimentaires plus larges.
Recommandations
Si vous envisagez de suivre un régime de soupe au chou, le meilleur conseil est de parler avec votre médecin, de boire vos fruits, d'augmenter votre consommation d'eau, de manger quelques graisses chaque jour, de «manger» et de rester actif physiquement avec modération.
Eau: Boire 6 à 8 verres d'eau par jour vous aidera à vous sentir rassasié et accélérera le processus de détoxification, vous faisant sentir encore mieux.
Buvez vos fruits: Les jours de fruits, essayez de faire des smoothies, plutôt que de manger les fruits entiers. Cela augmentera la satiété, vous rendant moins conscient de l'apport calorique.
Gâteries sucrées: Accordez-vous quelques M & Ms ou Tic-tac tous les jours, car cela peut distraire le corps du fait qu'il ne reçoit pas de glucides ou de graisses.
Faux manger: Dans les moments désespérés, mettez un délicieux repas dans votre bouche, comme un morceau de gâteau, et laissez-le reposer sur votre langue. Vous pouvez même le mâcher un peu, mais crachez-le. Le goût vous empêchera de devenir fou mais les calories ne vont pas dans votre corps!
Parlez avec votre médecin: Peut - être le plus important, avant de se lancer dans ce régime, il est essentiel que vous parlez à votre médecin des risques particuliers ou des complications que ce régime pourrait avoir pour votre santé.
Recettes
Il y a quelques recettes merveilleuses de soupe de chou qui rendront ce régime plutôt difficile un peu plus facile pour ceux qui aiment la variation et la saveur dans leur nourriture. La chose la plus importante est que la soupe au chou est sans gras.
Recette n ° 1 - Soupe au chou de base
Ingrédients:
Étape 1 - Faire cuire l'ail et les oignons dans l'huile d'olive dans une casserole chauffée pendant 5-7 minutes.
Étape 2 - Ajouter le sel, l'eau, le poivre et le bouillon. Remuez continuellement. Porter à ébullition.
Étape 3 - Ajouter le chou haché et laisser mijoter pendant environ 10 minutes ou jusqu'à ce que le chou soit fané.
Étape 4 - Laisser mijoter pendant 15 minutes supplémentaires. Servir chaud.
Recette n ° 2 - Soupe au chou aromatisée
Ingrédients:
Étape 1 - Faire cuire tous les légumes à l'exception du chou et des tomates, dans une grande poêle à frire dans l'huile d'olive, jusqu'à ce que les oignons soient transparents.
Étape 2 - Ajoutez 6 tasses de bouillon de légumes, ainsi que du chou, des épices et des tomates au mélange.
Étape 3 - Porter à ébullition pendant 1-2 minutes, puis réduire à ébullition.
Étape 4 - Laisser mijoter pendant 20 à 30 minutes avant de retirer du feu et de servir.
Perte de poids rapide
Bien que les résultats individuels peuvent varier avec le régime soupe au chou, les gens peuvent perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine quand ils collent étroitement à ce régime alimentaire. La soupe au chou est riche en fibres, ainsi que faible en cholestérol, en gras saturés et en calories. Cette fibre alimentaire peut aider à nettoyer le tube digestif, en éliminant complètement tout excès de déchets, tout en aidant le corps à éliminer le poids de l'eau. Pour certaines personnes qui retiennent l'eau, la majeure partie de la perte de poids provient de l'eau, qui est connue pour son retour rapide après que les individus ont cessé de se nourrir.
Ce n'est pas le cas de tout le monde, cependant, il y a beaucoup de gens qui utilisent le régime soupe aux choux comme une plate-forme de départ pour une approche plus saine de leurs habitudes alimentaires. Alors qu'une partie du poids peut revenir, la conscience de l'effet qu'une alimentation saine et faible en gras peut avoir sur le corps est extrêmement précieuse pour nous tous afin de garantir le bien-être à long terme.
Éliminer près de la moitié de vos calories ne va pas sans coût, notamment une baisse des niveaux d'énergie, une mauvaise santé gastro-intestinale, des maux de tête, des nausées et des flatulences excessives.
Problèmes d'estomac: Beaucoup de gens éprouvent des crampes, des douleurs à l'estomac, de la constipation ou de la diarrhée quand ils commencent ce régime. C'est une combinaison de changer votre régime rapidement et de réduire la teneur normale en éléments nutritifs que votre système digestif attend.
Flatulence: L'effet secondaire le plus commun et le plus embarrassant d'un régime de soupe au chou est la flatulence presque constante. Les gaz libérés lors de la digestion du chou sont désagréables et difficiles à éviter.
Nausées: Certaines personnes ont souffert de nausées, de vertiges, de faiblesse musculaire et de vertiges après quelques jours de régime à base de soupe au chou. Ceci est en grande partie dû à la chute soudaine de calories, particulièrement si vous avez un métabolisme relativement rapide, ou êtes une personne active. Alors que beaucoup de gens choisissent ce régime pour la perte de poids, d'autres l'utilisent pour se désintoxiquer, mais priver votre corps de calories peut être dangereux.
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Comment les probiotiques aident-ils à perdre du poids?Maux de tête: Similaire à la nausée, des maux de tête ou même des migraines peuvent survenir lors de ce régime, en raison de la baisse des niveaux d'énergie dans le corps. Il est important de boire beaucoup d'eau, car cela peut prévenir les maux de tête et vous aider à vous sentir rassasié.
Mood Swings: Si vous avez déjà eu très faim, vous savez que cela peut affecter votre humeur. Par conséquent, attendez-vous à des moments émotionnels ou imprévisibles lorsque votre corps vous supplie littéralement de lui donner plus de calories.
