odysseedubienetre.bePour renforcer les os et les articulations, il est recommandé de manger des aliments riches en calcium et bien que le lait et le fromage soient les plus connus, il existe d'autres sources de calcium que les produits laitiers tels que les épinards, les brocolis et les noix. noix et arachides.
Mais en plus de consommer ces aliments, il est également recommandé de faire de l'activité physique, mais ce n'est pas un exercice qui est indiqué parce que pour absorber le calcium et renforcer la masse osseuse, il faut effectuer des activités qui favorisent la contraction musculaire. endroit où vous voulez renforcer.
Par exemple, si vous avez besoin de renforcer vos os de jambe, il est bon de marcher, mais la course a beaucoup plus d'impact, étant beaucoup plus efficace. Cependant, lorsque la personne est très faible et qu'il y a un risque de chute, la course peut ne pas être la meilleure option et dans ce cas les exercices de kinésithérapie ou de musculation sont les plus indiqués.
Vous devez investir dans l'apport en calcium, si possible, à chaque repas de la journée. Préférer des aliments enrichis de calcium est également un bon débouché, mais le médecin peut également recommander l'utilisation de suppléments de calcium et de vitamine D dans l'alimentation pour prévenir ou traiter l'ostéoporose.
Certains aliments riches en calcium sont les sardines, le tofu, les noix du Brésil, les haricots, le gombo et les prunes. Vous pouvez voir la quantité de calcium dans ces aliments ici.
Lorsque vous mangez ces aliments, vous ne devriez pas boire de café, de coke ou de chocolat parce que la caféine peut interférer avec l'absorption du calcium, alors vous devriez attendre au moins une demi-heure pour le café après le petit déjeuner ou le déjeuner .
En outre, il est également très important d'être exposé au soleil tôt le matin afin que les rayons du soleil touchent la peau, pour la production de vitamine D qui contribue également au renforcement des os. Dans ce cas, vous devriez «bronzer» sans crème solaire et ne pas risquer de brûler la peau ou de cancer de la peau, vous devriez toujours préférer l'heure du matin, jusqu'à 10 heures ou plus tard dans l'après-midi, après 16.
Les meilleurs exercices pour renforcer les os sont ceux qui conduisent à la contraction musculaire mais ont un impact direct sur l'os, donc tout dans l'eau comme la natation, l'hydrothérapie et l'aquagym ne sont pas les plus indiqués.
Les exercices de gymnastique tels que la musculation, le jogging léger et les entraînements de Pilates sont d'excellentes options pour absorber le calcium du sang à travers les os, les rendant plus forts. En outre, ils renforcent également les articulations, évitant la douleur et les déséquilibres.
Découvrez plus de conseils sur la puissance et l'exercice dans notre vidéo suivante:
