Facile et pas cher régime pour sécher 5 kilos en 2 semaines

Dans le régime alimentaire pour perdre du poids 5 kg en 2 semaines, nous avons besoin d'augmenter la consommation de fibres, les fruits, les légumes et les grains entiers comme le riz, la farine et les pâtes de blé entier, ce qui évite la consommation d'aliments transformés et les aliments riches en matières grasses, comme les aliments surgelés, du bacon , saucisse et biscuit farci.

perdre 5 kg en 15 jours est facile et peut être en bonne santé si elle est faite avec une alimentation saine et l'activité physique au moins cinq fois par semaine, comme la marche, le vélo, la musculation ou la natation, par exemple. Voir aussi 5 conseils sur ce qu'il faut manger pour perdre du poids.

Que pouvez-vous manger sur ce régime

Les aliments autorisés sur le régime pour perdre du poids 5 kg sont les fruits et légumes généraux, de préférence crus ou sautés à l'huile d'olive, les grains entiers, les graines, le lait et les dérivés à faible teneur en matières grasses et les viandes maigres, se souvenant de consommer du poisson au au moins 2 fois par semaine.

En outre, quelques conseils sont importants pour mettre le plat et frapper le menu de régime, tels que:

• Consommer 3 à 4 fruits par jour, ne dépassant pas cette limite;
• Mettre la moitié de l'assiette avec les légumes et les légumes au déjeuner et au dîner ou manger les légumes avant le repas principal;
• Choisissez entre le riz brun, les pâtes de blé entier, la patate douce ou la patate douce comme source de glucides, sans en placer plus d'une dans le plat;
• Choisissez entre les haricots, le maïs, les pois, les pois chiches, le soja et les lentilles comme source de protéines végétales et n'en mettez qu'une cuillerée à soupe dans le plat;
• Retirez toute la graisse de la viande avant de la consommer, y compris la peau du poisson et le poulet.

En outre, il est important de faire au moins 5 petits repas par jour et préférez les fruits frais plutôt que le jus, à moins que le jus ne soit désintoxiqué, avec des légumes dans les recettes car ils sont plus riches en fibres. Voici quelques recettes sur: 7 Jus Detox pour mincir et nettoyer le corps.

Qu'est-ce que vous ne pouvez pas manger des aliments

qui doivent être évités sont ceux qui sont riches en sel, le sucre, la farine blanche et la graisse, debout dans la liste des aliments interdits suivants:

• sucre: sucre , bonbons, desserts, gâteaux, chocolat;
• Sel: sel, sauce soja, sauce anglaise, cubes de bouillon de viande et de légumes, attendrisseur de viande, soupes en poudre; Flour Farine de blé blanche:
• pains, gâteaux, tartes, sauce blanche, sel; Fat aliments frits
• , viande rouge, bacon, saucisses, saucisses, salami, viandes rouges riches en matières grasses, le lait entier et les fromages jaunes comme le cheddar et le plat. Produits industrialisés: biscuit fourré, collations emballées, plats préparés surgelés, pizzas, lasagnes, boissons gazeuses et jus dans la boîte.
• Pour remplacer le sel dans la préparation des aliments, vous pouvez utiliser des herbes et des épices naturelles telles que l'oignon, l'ail, le romarin, le persil, le thym, le basilic et l'origan, car ils laissent la nourriture avec plus de saveur et ne provoquent pas la rétention d'eau dans le corps. diurétiques thés pour dégonfler le ventre

En plus de la nourriture, nous devons investir dans la consommation des thés et les diurétiques qui augmentent le métabolisme, comme le thé vert, thé matcha, 30 herbes et du thé au gingembre à l'ananas. Pour avoir l'effet désiré, il faut boire 3 à 4 tasses de thé par jour, sans ajouter de sucre.

Il est également important de boire au moins 1,5 L de liquide par jour, de préférence des thés diurétiques ou de l'eau, pour lutter contre la rétention d'eau et améliorer la fonction intestinale.

Menu pour sécher le ventre en 15 jours

Le tableau ci-dessous montre l'exemple d'un menu diététique de 3 jours pour perdre 5 kg en 2 semaines. Après ces 3 jours, vous pouvez assembler votre propre plat en vous rappelant toujours de suivre ce style de nourriture.

Repas

Jour 1