Ce qu'il est, ce qu'il fait et comment augmenter la sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur qui agit sur le cerveau, établir la communication entre les cellules nerveuses et peut également être trouvé dans le système digestif et les plaquettes sanguines. Cette hormone est produite par un acide aminé appelé tryptophane, qui est obtenu par la nourriture.
La sérotonine est une hormone qui agit régulation de l'humeur, le sommeil, l'appétit, la fréquence cardiaque, la température corporelle, de la sensibilité et des fonctions intellectuelles et donc quand cette hormone est une faible concentration, peut provoquer des sautes d'humeur, des troubles du sommeil, l'anxiété ou même la dépression.
Une façon d'augmenter la concentration de sérotonine dans le sang est de consommer des aliments riches en tryptophane, de l'exercice régulièrement et dans les cas les plus graves, de prendre des médicaments.
Qu'est-ce que la sérotonine est pour
La sérotonine est très importante pour diverses fonctions du corps, il est donc très important que les quantités de cette hormone soient en équilibre.
1. Elle agit sur les selles
La sérotonine se trouve en grande quantité dans l'estomac et l'intestin, aidant à contrôler la fonction et les mouvements de l'intestin. Reg 2. Régule l'humeur
La sérotonine agit dans le cerveau en régulant l'anxiété, en augmentant le bonheur et en améliorant l'humeur. Des niveaux aussi bas de cette hormone peuvent causer de l'anxiété et conduire à la dépression. 3. Régler
nausées augmente la production de sérotonine pour aider à éliminer les substances toxiques de l'intestin, par exemple dans les cas de diarrhée, et cette augmentation stimule également une région du cerveau qui contrôle la nausée. Reg 4. Régule le sommeil
La sérotonine stimule également les régions du cerveau qui contrôlent le sommeil et l'excitation.
5. Coagulation sanguine
Les plaquettes sanguines libèrent de la sérotonine pour aider à guérir les plaies. La sérotonine conduit à la vasoconstriction, facilitant ainsi la coagulation du sang.
6. Santé osseuse
La sérotonine joue un rôle dans la santé osseuse. Des niveaux significativement élevés de sérotonine dans les os peuvent conduire à l'ostéoporose, ce qui affaiblit les os.
7. Fonction sexuelle
De faibles niveaux de sérotonine sont associés à une augmentation de l'appétit sexuel, tandis que des niveaux élevés de cette hormone sont associés à une réduction de l'appétit sexuel.
Signes que la sérotonine est faible
La faible concentration de sérotonine dans le corps peut entraîner l'apparition de:
Mauvaise humeur le matin;
somnolence pendant la journée;
- Inhibition du désir sexuel;
- volonté de manger des bonbons;
- Mangez en tout temps;
- Difficulté à apprendre;
- troubles de la mémoire et de la concentration;
- Irritabilité.
- En outre, la personne peut encore se sentir fatiguée et manquer de patience facilement, ce qui peut indiquer que le corps a besoin de plus de sérotonine dans le sang.
- alimentaire pour augmenter la sérotonine
Regardez cette vidéo amusante sur les aliments qu'ils doivent consommer pour améliorer l'humeur:
Certains aliments riches en tryptophane, qui servent à augmenter la production de sérotonine dans le corps, sont:
chocolat noir;
Vin rouge;
- Banane;
- Ananas;
- tomate; M viandes maigres;
- Lait et ses dérivés;
- grains entiers;
- Châtaigne du Pará
- Les aliments comme ceux-ci devraient être consommés quotidiennement, en petites portions, plusieurs fois par jour. Un bon exemple est de faire un milk-shake banane avec les noix du Brésil, pour le petit déjeuner, manger une poitrine de poulet grillé avec salade de tomates pour le déjeuner, et prendre 1 verre de vin rouge après le dîner.
- Voir plus d'exemples d'aliments qui aident à augmenter la sérotonine et aussi voir comment consommer ces aliments. En outre, d'autres compléments alimentaires contenant du tryptophane peuvent être utilisés dans la composition,Remèdes contre les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine
- Dans les cas plus graves, tels que la dépression ou l'anxiété excessive par exemple, il peut être nécessaire de prendre des médicaments prescrits par votre médecin. Les médicaments les plus couramment utilisés sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine tels que l'escitalopram, la sertraline ou la fluoxétine, par exemple, qui agissent en inhibant la recapture de cette hormone dans le cerveau.
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