odysseedubienetre.beLes étirements pour soulager la douleur de tendinite doit être fait régulièrement, ne pas être nécessaire d'exercer une force beaucoup, de ne pas aggraver le problème, mais si au cours de l'étirement se produire une douleur ou une sensation de picotement est recommandé de consulter un kinésithérapeute ou un chirurgien orthopédique.
Cela tend à soulager l'inflammation du tendon, ce qui réduit la douleur localisée, une sensation de brûlure, le manque de force musculaire ou l'enflure des articulations dans une tendinite.
Pour ceux qui ont une tendinite à la main, du poignet ou du coude, quelques-uns des étirements donnés pour soulager la douleur et la raideur provoquée par une tendinite sont:
Commencez en étirant son bras vers l'avant, parallèle au sol et la paume de votre main et tournez votre bras pour que la main soit tournée vers le bas. Ensuite, pour étirer avec l'autre main, vous devez retirer vos doigts, sans oublier le pouce, pour sentir l'intérieur du bras s'étirer.
Une autre façon de faire cet étirement est avec votre bras tendu en avant et avec votre paume, mais cette fois avec votre main pointant vers le haut.
Cet étirement doit être fait pendant 30 secondes et peut être répété 2 à 3 fois par jour. Stretching stretch
bras 2 vers l'avant, afin de garder la paume de la main tournée vers l'intérieur et la main tournée vers le bas. Ensuite, pour effectuer l'étirement, tirez les doigts vers le bas et dans l'autre main, afin d'étirer et d'étirer l'extérieur du bras.
Tenez-vous les bras derrière le dos, tournez vos paumes et croisez les doigts. Puis étirez en étirant et en coudant (aussi longtemps que vous le pouvez) pendant 30 secondes à la fois.
Tenez-vous les bras tendus, tournez vos paumes et croisez les doigts. Puis étendez et redressez vos bras et vos coudes, en les laissant s'étirer pendant 30 secondes.
Certains de ces étirements sont également bénéfiques pour les personnes souffrant de tendinite de l'épaule, en particulier les étirements 3 et 4 qui allongent cette région.
Pour ceux qui ont une tendinite à la hanche ou du genou, stretching indiqué pour faciliter le mouvement et soulager la douleur et la raideur comprennent:
Debout, répartis vos pieds afin qu'ils soient alignés avec vos épaules et ensuite allonger en pliant votre corps en avant de sorte que vous touchez avec vos mains sur le sol, en gardant toujours vos genoux droit.
décollées pieds afin qu'ils soient alignés sur les épaules et à l'allongement, plier le corps vers l'avant et toujours avec les genoux droit inclinez le corps sur le côté gauche pour pour attraper le pied gauche.
debout Encore une fois, étaler vos pieds afin qu'ils soient alignés sur les épaules, puis pour étirer plier le corps vers l'avant et de garder vos genoux droit inclinent le corps vers la droite afin de saisir le pied droit.
Étirements Ces étirements doivent être effectués immédiatement le matin ou avant et après l'activité physique, car il améliore la flexibilité musculaire et réduire la raideur, contribue également à soulager la douleur.
La tendinite peut survenir dans différentes régions du corps, et cependant le plus courant dans les mains, cheville, épaule, hanche, du poignet, du coude ou du genou. Pour traiter et guérir une tendinite, vous devrez peut-être prendre des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques, et également indiqué la thérapie physique et un étirement régulier à la maison, ce qui réduit la douleur et la raideur d'une tendinite naturelle. Voir d'autres conseils sur ce que vous pouvez faire et ce que vous pouvez manger pour arrêter la tendinite en regardant cette vidéo:
