odysseedubienetre.beLes aliments riches en vitamine E sont pour la plupart d'origine végétale riches en matières grasses, comme les graines de tournesol, noisettes et castanhas.Porém, certains aliments d'origine animale comme le saumon, la morue et des œufs durs sont également riches en cette vitamine.
La vitamine E est importante pour le corps à être un antioxydant puissant, plus fort que la vitamine C, et fonctionne comme prévenir les maladies cardiaques, d'améliorer la peau et renforcer le système immunitaire.
Le tableau suivant donne la quantité de vitamine E présents dans 100 g de sources alimentaires de vitamine:
| 100 g d'aliment | vitamine E |
| Graine de tournesol 35 mg d'amandes | |
| 26 mg Hazel noix | |
| 15 mg 9,3 mg 8,3 mg | |
| écrou-écrou d'arachide | |
| 5,7 mg 3,8 mg d'olive | |
| oeuf cuit Avocado | |
| 2,3 mg 2,1 mg Kiwi | |
| 1,5 mg 1,1 mg saumon |
vitamine E se trouve principalement dans les aliments gras, car il est une vitamine liposoluble, ont besoin de graisse pour être bien absorbé dans l'intestin. Ainsi, les personnes qui consomment des drogues pour éliminer plus de graisses dans l'intestin doit être conscient de la quantité de vitamine E dans le corps en raison des effets secondaires du médicament peut être un manque de vitamine E. Voir les symptômes de manque de vitamine E. Pour
vitamine E est riche en tocophérol, un antioxydant puissant qui sert principalement à protéger les cellules du corps contre les maladies et lésions de l'ADN qui peuvent conduire à des problèmes tels que le vieillissement et le cancer prématuré. En outre, il aide à réguler le taux de cholestérol sanguin, en prévenant les complications telles que l'athérosclérose et les crises cardiaques. En ce qui concerne
la beauté et la longévité, la vitamine E est important pour maintenir une peau saine, ce qui augmente son élasticité et prévient les rides et améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu. Cette vitamine renforce également le système immunitaire et améliore la production d'hormones, favorisant la fertilité.
Le tableau suivant fournit un exemple de menu 3 jours pour avoir une alimentation riche en vitamine E, ce qui prévient la maladie et d'améliorer la santé de la peau et les cheveux: repas
| Jour 1 Jour 2 | jour 3 petit déjeuner | ||
| 1 yaourt + 2 œufs cuits à la crème ricotta | avocat de la vitamine avoine | café sans sucre + omelette au fromage | |
| matin Snack | 2 poires 1 | kiwis + 3 noix du Brésil | 3 col soupe de purée d'avocat avec 1/2 cuillère à soupe de col déjeuner / dîner |
| de miel | morue au four avec des pommes de terre au gratin et salade | filet de saumon grillé avec du riz cuit à la vapeur + légumes | CHARCUTERIE avec purée de citrouille + salade braisé |
| Snack après-midi | 3 pain grillé avec guacamole et café | café + crepioca avec garniture au fromage | 1 yaourt + 15 arachides |
dans une alimentation équilibrée riche en légumes, les œufs, la viande et les graines oléagineuses comme les noix et les arachides, peuvent aller sur turalmente la quantité quotidienne requise de vitamine E recommandée, il est important de se rappeler que la supplémentation de cette vitamine doit être prescrit par votre médecin ou un nutritionniste.
