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Fruits riches en fibres pour faire un amincissement de la salade de fruits

Les fruits sont de bonnes sources de fibres solubles, qui augmentent la satiété en réduisant le désir de manger en formant un gel dans l'estomac, et sont aussi de bonnes sources de fibres solubles qui augmentent la masse fécale et la constipation combat, y compris la prévention du cancer de l'intestin.

Pour faire une salade de fruits pour perdre du poids, riche en fibres et délicieuse, il suffit de choisir les fruits que vous aimez la table, en donnant la préférence à ceux qui ont moins de calories.

Teneur en fibres dans les fruits

Le tableau suivant indique la quantité de fibres et de calories contenue dans 100 g de fruits qui sont normalement utilisés dans les aliments. fibres de fruits

Energy Volume 19 g
Pequi 205 kcal persimmon
71 kcal 6,5 g d'avocat
96 kcal 6,3 g goyave
52 kcal 6,3 g de
de noix de coco brut 406 kcal 5,4 g
Jambo 27 kcal 5,1 g
terre crue orange 51 kcal 4 g
fruit mombin rouge 56 kcal 3,9 g
mandarine 58 kcal 3,1 g
Acai , de la pâte, le sucre 2,6 g
110 kcal 2,6 g de banane pomme
87 kcal 2,4 g brut Plum
manches 53 kcal 2,1 g Tommy
51 kcal argent banane2 , 0 g 98 kcal
pelure de pomme Argentine avec 63 kcal 2,0 g
1,7 g de fraises 30 kcal
1,0 g d'ananas
orange 48 terre kcal, 1,0 g de jus
41 kcal 0,9 g de raisin Italie
53 kcal 0,3 g melon
29 kcal 0,1 g pastèque

33 kcal Connaissant la quantité et le type de fibre alimentaire non seulement aide minceur et garder l'intestin régulé, mais il est également bon pour prévenir et traiter les hémorroïdes, contrôler le diabète et même garder la peau libre de boutons.

Frutas ricas em fibras para fazer salada de frutas que emagrece

Les fruits sont également riches en plusieurs vitamines et minéraux qui agissent comme des anti-oxydants et le métabolisme anti-inflammatoire, l'amélioration et le corps detoxing d'avoir, dans de l'eau en général, assez.

nombre de fibres recommandé consommation quotidienne Les recommandations de fibres varient selon l'âge et le sexe, comme suit:

  • enfants 1-3 ans: 19 g
  • enfants 4-8 ans: 25 g
  • garçons 9-13 ans: 31 g
  • 14-18 ans pour les garçons: 38 g
  • filles 9-18 ans: 26 g
  • hommes 19-50 ans: 35 g
  • femmes 19-50 ans: 25 g
  • Les hommes avec plus de 50 ans: 30 g
  • Les femmes avec plus de 50 ans: 21 g

Aucune recommandation de fibres pour les nourrissons de moins de 1 an âge, car leur alimentation est principalement faite de lait et de fruits, de légumes et de viande hachée ou hachée.

Un faible apport en fibres peut causer des problèmes comme la constipation, les hémorroïdes, l'hypercholestérolémie, le cancer du côlon et une plus grande tendance à l'obésité, alors regardez la vidéo suivante pour voir quelques conseils pour augmenter la consommation de fruits et légumes, votre nourriture avec plaisir.