odysseedubienetre.beLes exercices pour aider à perdre du poids après l'accouchement et améliorer la posture, mais ne doit être effectuée après la libération de l'obstétricien à risque de réouverture des points de césarienne ou d'épisiotomie. Cependant, les exercices de Kegel peuvent être effectués peu après l'accouchement et sont indiqués pour combattre l'incontinence urinaire et améliorer le contact intime. Voici comment faire des exercices de Kegel.
Les exercices dans l'eau, tels que la natation et l'aquagym, ne doivent commencer qu'après 60 à 90 jours après l'accouchement, car l'eau peut provoquer une infection utérine.
Les 3 exercices post-partum suivants peuvent être faits à la maison et sont très utiles pour perdre le ventre car ils renforcent les muscles abdominaux et sont également très utiles pour prévenir et traiter les maux de dos causés par le fléchissement du ventre et mauvaise posture. Lire la suite dans: Comment renforcer l'abdomen après l'accouchement.
Dans cet exercice, vous devez vous tenir dans la position qui montre l'image 3 pendant 1 minute, en contractant toujours les muscles abdominaux.
Vous devez vous allonger sur le ventre, puis soulever la hanche du sol, comme le montre la figure 1, mais ne penchez pas vos fesses sur le sol. Vous devriez faire cet exercice en continu pendant 1 minute.
Vous devez vous allonger sur le ventre et ensuite soulever votre corps en gardant le support, en ne soutenant que les avant-bras et le bout des pieds. Vous devriez rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Regardez la vidéo pour apprendre à le faire:
Dès que vous avez terminé un exercice, vous devriez commencer l'autre, totalisant 3 minutes d'exercice. Dans les premiers jours, les 3 minutes sont suffisantes, mais avec le temps, il est nécessaire d'augmenter la durée de l'exercice.
Ces exercices sont excellents pour la période post-partum, car ils ne consomment pas trop de calories et ne doivent donc pas interférer avec la production de lait maternel, ne perturbant pas l'allaitement maternel. Mais si vous ressentez une gêne ou si vous avez des pertes de sang dans le vagin, vous devriez cesser de vous exercer immédiatement et informer le médecin de cette situation.
Une femme peut porter une sangle abdominale car elle donne plus de sécurité lors du déplacement et améliore l'apparence de la silhouette. Cependant, vous devriez éviter de le sangler à tout moment, en particulier pendant l'exercice et pendant le sommeil, car il empêche les muscles du ventre de se contracter et ralentit la récupération. Voici quelques exemples de ceintures: Ceinture de modelage post-partum.
En outre, vous ne devez pas utiliser des sangles traditionelles destinées à aiguiser la taille et perdre de la graisse abdominale, car ceux-ci empêchent effectivement la contraction naturelle des muscles de l'abdomen et causer de la faiblesse et le ventre affaissement. Voyez quand devriez-vous porter une ceinture sur une ceinture de modélisation?
Maintenir une bonne posture au ventre se durcit est nécessaire chaque jour pour maintenir une bonne posture, en gardant le ventre contracté forcer la région abdominale et en prenant le nombril à l'arrière. Cette contraction devrait être maintenue constamment, comme si la femme rétrécissait légèrement.
quand la femme maintient l'abdomen très molle et ont des maux de dos, faisant même l'exercice physique, le maintien d'une bonne posture et de modérer l'utilisation de la sangle, vous devrez peut-être effectuer une abdominoplastie.
Dans cette chirurgie, en plus de coudre les muscles du ventre, en repositionnant la paroi abdominale, élimine également l'excès de peau et de graisse du ventre. Lire la suite dans: Tummy Tuck.
