odysseedubienetre.beLa meilleure façon de perdre du poids sans risque d'obtenir à nouveau la graisse est de faire une éducation nutritionnelle pour pouvoir manger de tout, mais juste, sans avoir recours à des pilules de régime ou la chirurgie, pour atteindre les résultats finaux.
L'éducation nutritionnelle est sans aucun doute la meilleure recette pour la perte de poids avec la santé et pour toujours, et consiste à manger des aliments sains comme les fruits, les légumes et les viandes maigres au lieu de gâteaux, biscuits, boissons non alcoolisées, des sandwichs et de la nourriture « lourd "tels que feijoada, frituras et lasagnes, par exemple.
Pour savoir exactement combien de poids a besoin de perdre du poids pour atteindre votre poids idéal entrer vos coordonnées ci-dessous:
L'ensemble du processus de l'éducation nutritionnelle sont:
Hydratation avec de l'eau est très important car l'eau n'a pas de calories et nettoie les toxines du corps, facilitant la désintoxication. L'idéal est de boire 1,5 à 2 litres d'eau, mais si vous avez des difficultés à boire tout ce que l'eau, essayez de placer un petit morceau de gingembre ou citron presser une demi-bouteille d'eau froide et aller boire plusieurs gorgées pendant la journée.
Une autre possibilité d'ingérer plus de liquides est de boire du thé sans sucre, mais de ne jamais prendre de jus de fruits, de boissons gazeuses ou de jus naturels avec du sucre, car ils fournissent de l'énergie supplémentaire mais se déshydratent.
Mange toutes les trois heures est idéal car alors le niveau de glucose dans le sang est plus stable, vous vous sentez moins faim et capable de mieux se concentrer à l'école ou au travail. Pour arriver à manger toutes les 3 heures devraient consommer une petite quantité de nourriture à chaque repas, qui doit se composer de petit-déjeuner, collation en milieu de matinée, déjeuner, collation l'après-midi, le dîner et le souper. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire les collations, essayez de manger moins au petit-déjeuner et au déjeuner, et si vous avez du mal à prendre votre petit-déjeuner, essayez de manger moins au dîner et au souper.
Pour mieux choisir les aliments, il faut rééduquer le palais. Les salades, les soupes et les légumes cuits auront plus de saveur lorsque vous cesserez de manger des aliments industrialisés qui sont pleins de saveur et d'intensité.
Ne pas comme certains aliments et savent qu'il est important car il est plein de vitamines et parce qu'il a moins de calories qu'un hamburger, par exemple, essayer plusieurs fois. Cuisiner les légumes avec une feuille de laurier et ajouter une gousse d'ail écrasée dans les soupes peut donner une saveur plus agréable, facilitant l'adaptation.
Essayez de nouvelles recettes et toujours opter pour l'ensemble parce que la faim et régule diminuer l'intestin, et arrêter de manger à la restauration rapide et les aliments frits. Mangez au moins 2 fruits par jour, ils sont excellents en dessert.
Pour que ces changements soient mis en œuvre au jour le jour, il devrait y avoir un changement par semaine jusqu'à ce qu'il devienne une habitude qui sera adoptée pour toujours. Voir plus de conseils sur Comment bien manger sans prendre du poids et sans vous affamer.
Un exemple de menu pendant trois jours pour ceux qui veulent perdre du poids avec l'éducation nutritionnelle est:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
| Petit déjeuner | 1 des céréales de pain avec du fromage blanc et le jus d'ananas . | 1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de granola et 3 fraises. | vitamine avocat 2 toasts collation |
| 1 yaourt et le miel | 1 tranche de fromage blanc avec poire | 3 biscuits d'eau et de sel avec | |
| de sésame Déjeuner 1 steak dinde grillée avec du riz et salade de chou rouge, piment et le maïs, assaisonné avec du jus de citron et de l'origan. 1 tranche de 100 g de pastèque, pour le dessert. (I.e.1 oeuf bouilli avec 1 pomme de terre au four et le chou braisé. 1 orange pour le dessert. | 1 cuisse de poulet grillé avec 1 cuillère à soupe de pâtes cuites et de tomates sautées, d'oignons et d'aubergines. 1 poire de dessert. | Snack | |
| 1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine. | 1 bâtonnets de carotte et 2 toasts au fromage blanc | 1 banane et noix 5 | |
| 1 Dîner mettre poisson petit ami rôti au four avec des pommes de terre et des carottes. 1 pomme pour le dessert | 1 portion de saumon grillé avec du riz brun et du brocoli cuit assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive. 1 tranche de 100 g de melon, pour le dessert. | 1 portion de merlu cuit avec 1 pomme de terre cuite et chou-fleur cuit assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive. 1 Cène kiwi dessert | thé à la menthe et du pain grillé |
| 2 jus d'orange et 1/2 pain avec du beurre | 1 yaourt au miel | La perte de poids par l'éducation nutritionnelle est idéal parce que, malgré la prise apparente à perdre du poids, il enseigne manger correctement, en réduisant le risque de l'effet concertina, qui est commun dans les régimes très restrictifs. |
Manger une alimentation équilibrée, orientée vers le nutritionniste sans interruption, pendant 3 semaines assure une rééducation alimentaire, et il est plus facile de perdre du poids et de la santé du fer. L'alimentation en couleur est importante pour une alimentation équilibrée, voir comment l'alimentation colorée peut améliorer la santé.
Si vous avez de la difficulté à manger des fruits, des légumes et des aliments entiers, regardez la vidéo ci-dessous et voyez des conseils pour manger ce que vous n'aimez pas et rééduquer vos papilles gustatives.
En outre, la pratique d'une activité physique trois fois par semaine est également très important pour perdre du poids, voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour rester avec durinha ventre.
