10 Conseils pour un bon de troubles du sommeil

Quelques conseils pour bien dormir sont simples mais importants, tels que:

1. Ne mangez pas trop et évitez la caféine, la nicotine et l'alcool au moins 4 heures avant d'aller au lit;Maintenir un rythme de sommeil
2. : Allez au lit à la même heure tous les soirs et essayez de garder cette routine pendant les fins de semaine;Si vous ne dormez pas en 30 minutes, levez-vous et cherchez une activité relaxante comme écouter de la musique douce ou lire
3. ;Évitez de prendre des notes, de lire ou de regarder la télévision au lit
4. ;Prenez un bain chaud
5. , essayez de vous détendre et évitez les pensées désagréables. Quand le corps est prêt à aller dormir, il tombe habituellement. Un bain peut stimuler la biochimie du sommeil;Exercice précoce
6. , toujours avant et jamais après le dîner, ou au moins 3 heures avant le coucher;Dim tout!
7. Les gens dorment généralement mieux dans les environnements sombres; Il est difficile de dormir en ayant faim;
8. manger quelque chose de léger avant de se coucher : une pomme est une bonne option;Si vous souffrez d'insomnie ou de troubles du sommeil,
9. évitez de dormir pendant la journée ou, si vous êtes très fatigué, essayez de dormir moins d'une heure; Apprenez à maîtriser le stress
10. , prévoyez de ralentir le quotidien, en particulier la deuxième partie de la journée.bienfaits du sommeil pour la peau sommeil

rééquilibre le corps produisant

de sérotonine, une hormone responsable des sentiments de plaisir, ce qui empêche l'accumulation decortizol, amélioration de l'humeur et la bonne humeur, et augmente la sensibilité àleptine hormone responsable d'informer le corps de l'absence de faim, de sorte que tout régime a également besoin d'inclure au moins 7 heures de sommeil cohérent pour une belle femme active et saine.Dormez bien est synonyme de nombreux avantages du corps parce que:

Le visage est un indicateur avancé d'une nuit sans sommeil: Renforce les marques de lignes d'expression, comme qui ne se relâche pas la nuit sur le visage se lève enflées , nettement terne, avec des vaisseaux sanguins congestionnés qui appauvrissent l'oxygénation causant des cernes;

• Les yeux deviennent secs et irrités, provoquant des brûlures, des rougeurs et un manque de luminosité;
• L'hormone de croissance, qui est responsable du renouvellement des muscles évitant la flaccidité musculaire, est largement libérée pendant le sommeil, de sorte que le manque de sommeil entraîne un affaissement;
• Le manque de repos se nourrit, car il laisse le métabolisme lent et la dépense énergétique plus faible augmente le mécanisme de stockage des restes entraînant des graisses localisées;
• Les cheveux sont faibles car avec la réduction de l'énergie du corps, les cheveux ne reçoivent plus la quantité de nutriments qui leur était réservée et s'affaiblissent.
• Pour améliorer la qualité du sommeil, il est très important d'établir un coucher et un réveil réguliers afin que l'horloge biologique fonctionne mieux.

Apprenez à programmer le sommeil dans: Comment planifier une bonne nuit de sommeil