Exercices d'étirement des jambes

Les exercices d'étirement des jambes améliorent la posture, la circulation sanguine, la flexibilité et l'amplitude des mouvements, évitant les crampes et prévenant l'apparition de douleurs musculaires et articulaires.

Ces exercices d'étirement des jambes peuvent être faits tous les jours, en particulier avant et après un exercice physique tel que la course, la marche ou le football, par exemple.

1. Muscles de la cuisse

Le dos droit et les jambes jointes, pliez une jambe en arrière en tenant le pied pendant 1 minute, comme le montre la photo. Répétez avec l'autre jambe. Si nécessaire, appuyez-vous contre un mur, par exemple.

2. Muscles derrière la cuisse

Avec les jambes légèrement ouvertes, penchez votre corps en avant, en essayant de toucher avec vos doigts sur vos pieds, comme indiqué sur l'image. Maintenez pendant 1 minute. Cal 3. Veau

Tendez une jambe, ne gardez que le talon sur le sol et essayez de toucher avec les mains sur ce pied, comme indiqué sur la photo. Tenez pendant 1 minute et répétez avec l'autre jambe.

4. À l'extérieur de la cuisse

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étirées et gardez le dos droit. Puis pliez l'une des jambes et croisez les autres jambes comme indiqué sur l'image. Faites une légère pression avec une main sur le genou, en le poussant du côté opposé de la jambe qui est pliée. Maintenez la position entre 30 secondes et 1 minute, puis répétez avec l'autre jambe.

5. Cuisse intérieure

Tenez-vous accroupi avec vos jambes ensemble, puis étendez une jambe sur le côté, comme indiqué sur l'image. Gardez votre dos droit, restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis faites le même étirement pour l'autre jambe. Stretch Les exercices d'étirement des jambes peuvent également être une option après une longue journée de travail, car ils aident à augmenter le bien-être.

Si vous voulez améliorer votre bien-être, profitez et faites tous les étirements présentés dans la vidéo suivante et vous sentir mieux et plus détendu:

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