7 Conseils pour courir quand il est au-dessus du

à courir lorsque vous êtes en surpoids, ce qui est quand vous avez un IMC entre 25 et 29, il est important de consulter un médecin pour évaluer la capacité physique et planifier une formation individualisée avec un entraîneur, pour prévenir les blessures et les problèmes de santé.

En outre, il est nécessaire de renforcer la musculature, calculer le rythme cardiaque, fixer un objectif et faire de la nourriture adéquate avant et après l'entraînement de course.

La course est généralement l'une des activités physiques les plus grasses et elle vous aide à perdre du poids plus rapidement car la masse grasse est échangée contre de la masse maigre, mais il est important de courir au moins 3 fois par semaine. Lire la suite dans: Exécution Slim.

Quelques astuces importantes pour ceux qui veulent courir et qui sont en surpoids:

1. Planifier les entraînements avec un entraîneur

La formation à la course doit toujours être planifiée par un entraîneur ou un entraîneur qui doit établir un plan individuel sur mesure aux capacités et limites de la personne.

Cependant, la course peut parfois ne pas être la première option pour les personnes en surpoids, et il peut être nécessaire de faire un entraînement progressif comme indiqué dans le tableau, en commençant par la marche. Lire la suite dans: Marche. Temps exercice

15 jours Il devrait être augmenter la difficulté progressivement, car la course est une activité physique avec un grand impact sur les articulations, en particulier dans les genoux et nécessite une bonne capacité cardiaque.

Ce n'est que lorsque la personne tolère une course lente peut-elle augmenter la vitesse de la course, courir jusqu'à 10km par jour et même faire des variations sur l'intensité de la course. Voir le plan complet débutant pour courir 5 et 10 km.

2. Choisir le meilleur itinéraire

Vous devez choisir de courir sur l'herbe, sur des chemins de terre plats ou même sur le tapis de course et d'éviter de courir sur l'asphalte, car le risque de blessure peut être plus grand. De plus, il faut choisir des chemins plats et éviter les ascensions et les descentes pour que la course soit plus efficace.

3. Calculer les battements cardiaques

Le coureur en surpoids doit calculer le nombre maximum de battements cardiaques que vous pourriez avoir afin de ne pas surcharger votre cœur pendant la course.

Pour calculer les battements que le cœur doit réaliser pendant la course, la formule suivante peut être appliquée: 208- (0,7 x âge en années). Par exemple, un enfant de 30 ans devrait calculer: 208 - (0,7 x 30 ans) = 187, qui est le nombre de battements par minute que le cœur devrait atteindre pendant la course.

Pour calculer la fréquence cardiaque, vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, un moniteur de fréquence cardiaque ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, par exemple. En savoir plus sur: Fréquence cardiaque.

4. Renforcer les muscles

Lorsque vous êtes un coureur en surpoids, il est essentiel de faire des exercices de musculation, en particulier sur les muscles des jambes, afin de prévenir les blessures au genou et à la cheville, fréquentes chez les coureurs.

De cette façon, vous pouvez faire des squats, des sit-ups, des planches et utiliser les appareils qui travaillent la hanche et les muscles derrière la jambe, dans le gymnase avec l'indication du professeur d'académie. Running 5. Courir ensemble

Le fait de courir avec un collègue, un ami ou un enseignant est généralement un stimulus qui permet à la personne de se sentir de plus en plus capable d'atteindre ses objectifs.

6. Définir un objectif

Définir une distance qui ne doit pas dépasser 5 km le premier mois et qui peut être augmentée progressivement. Par exemple, vous pouvez augmenter 1 km dans chaque semaine de course. En définissant le but, l'individu parvient à mieux concentrer sa concentration, à trouver des moyens de la surmonter. (I.e.7. Respirer correctement

Lorsque vous courez, vous devez utiliser la respiration abdominale, utiliser le diaphragme, respirer pendant 3 temps et expirer pendant 2 temps, car cela permet d'utiliser d'autres pieds pendant l'expiration, évitant ainsi le risque de blessure. Voici comment faire la respiration correcte: 5 conseils pour améliorer votre performance de course.

Nourrir avant et après la course

Lorsque vous êtes en surpoids, vous devriez consulter un nutritionniste afin que vous puissiez faire un régime adapté à vos besoins.

Une alimentation correcte est essentielle, avant et après la course, car il est nécessaire de fournir une énergie adéquate aux besoins, de réduire les dommages musculaires et de favoriser la récupération physique.

En outre, il est essentiel de boire au moins un demi-litre d'eau pendant la course et de porter des baskets légères, confortables et appropriées.

Avant de commencer à courir

Lorsque vous êtes en surpoids et si vous voulez commencer à courir, il est essentiel d'aller chez le médecin pour faire les tests nécessaires et de savoir si vous êtes apte à courir. Ainsi, on devrait:

Évaluer l'IMC,

qui est entre 25 et 29, lorsque la personne est en surpoids. Apprenez à calculer dans: Les valeurs IMC idéales.

• Évaluer le taux de graisse corporelle , qui varie avec l'âge et le sexe, mais devrait généralement être inférieur à 18% chez les hommes et à moins de 25% chez les femmes;
• Mesurer la circonférence abdominale, qui devrait être inférieure à 80 cm chez la femme et 90 cm chez l'homme;
• Effectuer un test ergospirométrique, qui évalue le niveau de forme physique, le fonctionnement du cœur et des poumons;
• Prendre du sangpour évaluer le glucose, les triglycérides et le cholestérol, par exemple.
• Ce n'est qu'après être allé chez le médecin que l'entraîneur peut prescrire un entraînement afin que la personne puisse perdre du poids et courir sans risque.