odysseedubienetre.beFaire des collations riches en protéines peut augmenter la masse musculaire et améliorer la réparation des fibres musculaires en accélérant développement Cette stratégie peut être utilisée par ceux qui veulent prendre du poids et augmenter la quantité de masse musculaire, et qui veut perdre du poids, car les protéines, notamment végétales, permettent de diminuer l'appétit.
1. protéines Ricotta Quantité: 20 grammes à 140 grammes de ricotta
La Ricotta est un excellent moyen d'ajouter des protéines dans le régime alimentaire sans augmenter de plus, la quantité de calories, parce que chaque portion de 140 grammes de ricotta a seulement 110 calories. En outre, Ricota est également une bonne source de calcium important pour le maintien de l'os.
2. protéines de yaourt grec Quantité: 12 à 20 grammes par unité
yaourt grec est un bon substitut au yaourt normal où il cherche à augmenter le poids et développer la masse musculaire, car il contient grande quantité de protéines, mais a également assez de graisse, et n'est donc pas le plus approprié pour ceux qui ont besoin de perdre du poids. 3.
peut la quantité de protéines de thon: 16 grammes par 60 grammes
peuvent manger un casse-croûte de thon est une excellente façon d'augmenter la quantité de protéines et de minéraux dans les aliments, et de permettre l'apport d'antioxydant important pour le maintien de la santé cardiovasculaire. Le thon peut également être accompagné de 2 tranches de pain de blé entier, par exemple.
Quantité de protéines: 9 grammes par 200 ml (lait de vache)
Le lait de cacao peut être une collation parfaite après l'entraînement car, en plus de fournir des protéines importantes pour la réparation musculaire, il aide à reconstituer quantité d'énergie dépensée pendant l'exercice, facilitant la récupération.
L'alternative au cacao qui maintient son pouvoir antioxydant et énergétique est la caroube. Légèrement amer, mais très nutritif. Ça vaut le coup d'essayer. La farine d'avoine ou le lait de chèvre sont de bonnes alternatives. 5. Fromage
protéines Quantité: 6-8 grammes par 3 tranches de fromage
La tranche de fromage ou en unités, en plus d'être très facile à transporter, est une bonne source de protéines et d'autres minéraux importants pour la croissance et le développement musculaire, cependant, il est recommandé d'ingérer les fromages blancs avec moins de matières grasses. 6.
protéines d'oeuf cuit Quantité: 6 grammes par oeuf
L'œuf est un type de casse-croûte idéal pour faire le matin, ainsi que de fournir des protéines importantes pour le développement musculaire est une excellente source d'énergie nécessaire pour le jour. Cependant, l'oeuf entier devrait être consommé avec modération parce que le jaune est haut dans le cholestérol.
Ces snacks peuvent être utilisés individuellement ou en combinaison, pour augmenter ou diminuer la quantité de protéines, en fonction de la formation de chacun et de ses besoins en protéines.
Voir dans cette vidéo plus d'exemples d'aliments riches en protéines et comment combiner le riz avec différents légumes et céréales pour former une excellente source de protéines:
