Comment faire des squats correctement

Il est recommandé de faire des squats correctement sans endommager la colonne vertébrale et d'obtenir tous les avantages que cet exercice peut apporter:

1. Gardez les pieds légèrement écartés et toujours bien appuyés sur le sol;
2. Tendez les bras comme le montrent les photos;
3. Gardez votre dos droit et ne vous penchez pas en avant, comme c'est souvent le cas; Inspirez-vous avant de commencer l'accroupissement et libérez l'air en descendant;
4. Asseyez-vous suffisamment pour garder vos cuisses parallèles au sol.
5. Un bon conseil pour vérifier si le squat est correctement effectué est de vous observer dans un miroir. Idéalement, faites l'exercice de côté pour le miroir. Lorsque l'exercice est fait correctement, il faut sentir les muscles abdominaux et des cuisses.

Avantages de l'accroupissement

Les avantages de l'accroupissement comprennent le renforcement des muscles abdominaux, des muscles du dos, ainsi que des cuisses et des fesses. En outre, cet exercice n'a pas d'impact sur les articulations et peut être fait n'importe où, même par des personnes sédentaires. En général, cet exercice améliore le contour du corps et aide à maintenir une bonne posture.

Programme de squat débutant

Dans ce programme de squat débutant, il est recommandé de faire autant de répétitions que vous le pouvez dans une rangée. Le premier jour de formation devrait commencer avec ce montant.

Par exemple: Si l'individu peut faire 15 squats correctement, alors le premier jour, il devrait faire 3 séries de 5 squats, avec un intervalle de 1 minute entre chaque série. Le nombre de squats devrait être augmenté progressivement, en fonction de la capacité de l'individu.

Il est recommandé de faire ces squats 3 fois par semaine, par exemple les lundis, mercredis et vendredis, afin que les muscles puissent se reposer pendant les jours de repos.