odysseedubienetre.bePour prévenir l'infarctus et d'autres problèmes cardiaques tels que l'hypercholestérolémie et l'athérosclérose, devrait augmenter la consommation d'aliments riches en oméga 3 comme l'huile de poisson d'eau salée et les graines de lin, les noix et les châtaignes.
Les oméga 3 est une bonne graisse dans le corps qui agit comme un antioxydant et anti-inflammatoire, et bénéficier aussi mauvais cholestérol, augmenter le bon cholestérol, améliorer la circulation sanguine et le fonctionnement du système nerveux et est important pour la mémoire. Les aliments riches en oméga
3 aliments riches en oméga-3 sont pour la plupart des poissons d'eau salée comme les sardines, le saumon et le thon, les graines comme le lin, le sésame et chia, les œufs et les fruits oléagineux, comme les châtaignes, les noix et les amandes.
En outre, il peut également être trouvé dans les produits enrichis avec ce nutriment tels que les laits, les œufs et les margarines. Voir la quantité d'oméga 3 dans la nourriture. Menu
riche en oméga-3 d'avoir une alimentation riche en oméga-3, le poisson devrait consommer 2 à 3 fois par semaine et le menu comprend un aliment riche en nutriments par jour.
Voici l'exemple de trois jours d'une alimentation riche en cet élément nutritif:
| Jour 1 Jour 2 | Jour 3 Petit déjeuner | ||
1 verre de lait avec du café sans sucre 1 pain avec du fromage et de sésame 1 orange | 1 yaourt avec 1 cuillère à soupe de thé de graines de lin 3 pain grillé avec du fromage à la crème 1/2 tasse de purée d'avocat 1 lait | avec 30 g de grains entiers et 1/2 cuillère à café de la soupe de son de blé 1 banane | |
| matin Snack | 1 poire + 3 biscuits à la crème | chou frisé jus avec | lime 1 tangerine + 1 poignée de noix déjeuner |
| ou dîner | 1 filets de saumon grillés 2 pommes de terre cuites salade laitue, les tomates et le concombre première manche spaghetti | thon à la sauce tomate salade de brocoli, le pois chiche et l'oignon rouge | 5 fraises 2 sardines cuites au four 4 cuillères à soupe de riz une coquille haricot chou les mines 2 tranches d'ananas |
| collation après-midi 1 tasse de flocons d'avoine avec 2 écrous | 1 tasse de vitamine banane + 2 cuillères à soupe d'avoine | 1 yaourt 1 pain et fromage | |
| Cène 1 bouquet itegrais | céréales | noix 2 cuillères à soupe 3 biscuits entiers |
Les jours que le plateau principal est à base de viande ou poulet, on devrait faire la préparation en utilisant l'huile de canola ou ajouter 1 cuillère à café d'huile de lin dans les pleurs déjà prêt.
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