odysseedubienetre.beIl y a plusieurs moyens efficaces d'éliminer la dépendance au tabac, notamment ne pas acheter de cigarettes, fixer rapidement une date, boire plus d'eau, mâcher de la gomme, essayer la méditation ou le yoga, garder les mains occupées, éviter l'alcool et la caféine dormir, rester positif, utiliser des thérapies de remplacement de la nicotine, compter l'argent que vous avez économisé, et beaucoup plus. Certains remèdes sont psychologiques, tandis que d'autres sont comportementaux et physiques, mais tous peuvent vous aider à vaincre votre dépendance à la cigarette.
Les nombreuses personnes lisant ceci qui ont essayé d'arrêter dans le passé savent combien cela peut être difficile. Les envies de nicotine peuvent être intenses, et en vous privant de cigarettes, cela peut provoquer des sautes d'humeur, une fluctuation de l'appétit, un gain de poids, de l'anxiété et bien d'autres obstacles difficiles. Des recherches récentes montrent que 3 fumeurs sur 4 fument encore 40 ans plus tard, ce qui signifie que la meilleure façon d'arrêter de fumer est de ne jamais commencer. Cependant, pour ceux qui ont cherché un moyen de cesser de fumer, il existe de nombreux remèdes efficaces.
Il est important de vous tenir responsable si vous voulez vraiment cesser de fumer. Fixer une date finale lorsque vous arrêterez définitivement de fumer est important. Le fait de toujours dire: «J'arrêterai bientôt un jour» mènera à des niveaux encore plus profonds de la dépendance, tandis que des excuses ne feront qu'affaiblir votre résolution dans les prochaines tentatives d'abandon.
Il y a beaucoup de déclencheurs personnels pour fumer, comme traîner dans certains endroits, ou avec certaines personnes, ainsi que des activités comme conduire avec les fenêtres ouvertes ou traîner sur votre véranda. Pendant le premier ou les deux premiers mois, faites de votre mieux pour éviter ces déclencheurs, car ils ne feront que faciliter le retour à de mauvaises habitudes.
Certaines personnes ont réussi à éliminer la dépendance au tabac grâce à la méditation, au yoga et à d'autres techniques de relaxation. Cela peut aider à réduire les symptômes de sevrage et remplir votre temps et votre attention avec quelque chose de bénéfique pour votre corps et votre esprit.
La dépendance au tabac peut souvent être liée à une fixation orale, et l'absence de quelque chose à mâcher ou à mettre dans la bouche peut faciliter la rechute. Garder chewing-gum (ou de la gomme à la nicotine) dans votre poche et avoir un bâton chaque fois que l'envie d'une cigarette se pose peut vous aider à lutter contre la tentation.
L'activité physique est difficile pour les gros fumeurs, donc après avoir cessé de fumer, se joindre à un gymnase ou mettre en place une routine d'entraînement peut être très utile. Vous aurez d'abord des difficultés, car les dommages causés à vos poumons et à votre corps peuvent être graves après des années de tabagisme. Cependant, lorsque vous voyez votre capacité et votre force augmenter, l'idée de fumer (et de nuire à vos capacités physiques) vous semblera beaucoup moins attrayante!
Aussi simple que cela puisse paraître, si vous refusez tout simplement d'acheter plus de cigarettes, cela vous aidera à cesser de fumer! Certaines personnes veulent avoir un pack de sauvegarde au cas où elles en auraient vraiment besoin, mais cela ne fera que rallonger vos habitudes et rendre plus difficile leur arrêt définitif.
Les cigarettes sont très chères dans certaines parties du monde, alors économiser tout l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes peut être un moyen convaincant de rester fort. Si vous fumez un paquet par jour, mettez le coût d'un paquet de cigarettes dans un bocal en verre où vous le verrez tous les jours. Sauver cet argent sera un facteur de motivation supplémentaire pour ne pas revenir à l'habitude.
L'épuisement et la fatigue peuvent épuiser votre volonté et faciliter le retour à des habitudes négatives. Dans les semaines et les mois qui suivent votre départ, prenez une bonne dose de sommeil, car votre corps se sentira reposé, et l'idée d'une cigarette le matin sera, espérons-le, désagréable.
Il est important de rester hydraté et de maintenir votre niveau d'énergie lorsque vous cessez de fumer. Votre corps subira certains changements physiologiques dans les mois qui suivent votre arrêt, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau et de favoriser le processus de guérison. Vous voulez aussi ressentir le changement positif de ne pas fumer, alors il est important de rester à une santé optimale d'autres façons!
Avoir une attitude positive envers votre décision de cesser de fumer est crucial pour une élimination permanente de la dépendance au tabac. Rappelez-vous à quel point vous êtes venus, et quelle belle réussite d'avoir quitté un jour, un mois ou une année entière. Maintenir une attitude positive et se souvenir de tous les avantages de ne pas fumer vous garderont sur une voie sans fumée.
Deux des déclencheurs les plus communs pour fumer sont l'alcool et la caféine; les cigarettes du matin avec du café et fumer à l'extérieur dans les jardins de la bière semblent être des tropes permanents de la culture du tabagisme. Si vous pensez que ces déclencheurs vous renvoient aux cigarettes, essayez de réduire ces habitudes de vie, au moins pendant les premiers mois après avoir arrêté de fumer.
Si aucun de ces remèdes ne fonctionne pour vous, il existe de nombreuses options de traitement de remplacement de la nicotine que vous pouvez essayer. Ceux-ci comprennent des timbres de nicotine, de la gomme à la nicotine, des sprays nasaux et certains médicaments. Cependant, certaines de ces options éliminent le tabagisme, mais pas l'addiction à la nicotine (du moins pas tout de suite).
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Parfois, cesser de fumer ne peut pas être fait seul. Pour les personnes ayant une dépendance sévère à la nicotine, ou des antécédents d'abus de substances ou de tendances addictives, l'aide professionnelle est toujours une option. Les médecins et les conseillers du monde entier sont formés pour aider les gens à cesser de fumer. En outre, si vos effets secondaires de sevrage sont sévères, y compris la dépression, une maladie prolongée ou une perte ou un gain de poids extrême, consultez un médecin pour vous assurer que vos méthodes d'abandon ne nuisent pas aux autres aspects de votre santé.
