odysseedubienetre.beVoici quelques exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison, en suivant les directives que nous donnons ici. Ceux-ci travaillent tout l'abdomen, tonifiant les muscles du centre du corps mais ils doivent être réalisés à la perfection pour qu'ils atteignent l'objectif visé.
Si vous avez mal au cou, faites les exercices sans lever la tête, gardez-la à plat sur le sol et n'oubliez pas de garder vos épaules détendues. Dans ce cas, les exercices seront plus faciles à faire et, par conséquent, les résultats peuvent prendre plus de temps à apparaître, mais au moins vous ne nuisez pas à votre colonne cervicale.
La série commence par:
La planche abdominale consiste à rester dans la même position avec seulement les pieds et les mains (ou les coudes reposant sur le sol) pendant au moins 30 secondes, répétant l'exercice pour 3 ou 4 autres fois, mais si vous préférez, vous pouvez rester pendant 1 minute à la fois.
Vous devriez vous allonger sur le ventre et pencher vos jambes comme indiqué sur la photo. Tirez doucement la tête et le torse du sol, en soulevant vos mains à 10 cm du sol, en contractant l'abdomen. Le mouvement doit être effectué avec les mains de haut en bas, avec des mouvements rapides et courts. Comptez jusqu'à 100 mouvements avec vos mains.
Allongé sur le ventre et les genoux fléchis, vous devez lever les deux jambes comme si elles reposaient sur une chaise imaginaire. Prenez votre tête et votre torse du sol et étirez une jambe à la fois dans les airs. Fais chaque mouvement 10 fois.
Allongez-vous sur le ventre, penchez vos jambes comme lors du premier exercice, tirez tout votre corps du sol, puis redressez votre jambe en gardant vos pieds en danseur. Lorsque vous atteignez cette position qui montre l'image rester dans cette position, puis faire les mêmes petits mouvements avec vos mains et compter jusqu'à 100 mouvements avec vos mains.
Cette série d'exercices n'est qu'un exemple de ce que vous pouvez faire dans une classe de Pilates. Cependant, ces exercices peuvent être faits à la maison jusqu'à 5 fois par semaine.
L'exercice consiste à rester dans cette position pendant au moins 30 secondes de chaque côté. N'oubliez pas de garder votre corps droit et de laisser votre main dans la même direction que vos pieds. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, ne faites pas cet exercice.
Si vous êtes en surpoids ou avez trop de graisse dans cette région, il est également important d'ajuster votre alimentation en suivant un régime avec moins de matières grasses et de calories. Pour brûler plus de calories, vous devriez faire de l'activité physique comme marcher, courir, faire du vélo, patiner ou jouer à la balle, par exemple. Vous brûlerez plus de graisse si vous faites les exercices de Pilates après avoir fait ces exercices.
