odysseedubienetre.beCes 5 exercices de Pilates sont indiqués pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, qui surviennent de façon sporadique et ne doivent pas être réalisées pendant la douleur, mais comme une forme de traitement pour éviter le retour du mal de dos.
Pour effectuer ces exercices, vous devez porter des vêtements qui permettent la mobilité et rester couché sur une surface ferme mais confortable. Idéalement, ces exercices devraient être effectués sur le sol sur un matelas de gymnastique, comme indiqué sur les photos suivantes, et bien qu'ils puissent être effectués à la maison, ils devraient d'abord être enseignés par un physiothérapeute ou un instructeur de Pilates.
Les exercices les plus appropriés pour ceux qui ont mal au dos et qui n'ont jamais pratiqué le Pilates sont:
Vous devez vous allonger sur le dos avec les jambes pliées et légèrement écartées. Les bras doivent être le long du corps et à partir de cette position, doivent lever le tronc du sol, en maintenant la position qui montre l'image. L'exercice consiste à faire de petits mouvements avec les bras étirés, de haut en bas.
En position allongée sur le ventre et avec les jambes pliées et légèrement écartées, vous devez étirer une seule jambe en faisant glisser le talon sur le sol jusqu'à ce qu'il soit complètement tendu, puis la jambe est à nouveau à gauche. Faites le mouvement avec une jambe à la fois.
Allongé, lève une jambe à la fois, formant un angle de 90 ° avec la hanche, comme si vous posiez vos jambes sur une chaise imaginaire. L'exercice consiste à ne toucher que le bout d'un pied sur le sol, tandis que l'autre jambe reste debout dans les airs.
Exercice 4 De la position assise avec vos jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, levez vos bras à la hauteur des épaules et de laisser les hanches tomber en arrière, contrôle l'amende mouvement de ne pas déséquilibrer. Gardez vos bras et vos jambes dans cette position. Le mouvement devrait être juste à partir de la hanche en arrière, puis à la position de départ.
Allongez-vous sur le sol en gardant vos jambes pliées et légèrement écartées. Ensuite, prenez seulement une jambe vers la poitrine, puis l'autre jambe, en tenant la position qui montre l'image pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez les jambes et placez vos pieds sur le sol, en gardant vos jambes pliées. Répétez cet exercice 3 fois.
Ces exercices sont particulièrement indiqués en cas de maux de dos, car ils renforcent les muscles abdominaux et lombaires essentiels au maintien d'une bonne posture, tant assis que debout. Cependant, un kinésithérapeute ou un instructeur de Pilates peut recommander d'autres exercices en fonction du type de limitation que la personne a, en tenant compte également d'autres facteurs tels que la présence d'ostéoporose, d'autres douleurs articulaires et la capacité respiratoire.
Regardez la vidéo suivante de ce que vous pouvez faire quand vous avez mal au dos:
