odysseedubienetre.beUne excellente façon de perdre du poids et de renforcer vos muscles abdominaux consiste à effectuer des exercices de Pilates avec le ballon suisse. Pilates est conçu pour ramener le corps dans un alignement sain et pour enseigner de nouvelles habitudes de posture afin que l'individu puisse bouger avec une plus grande flexibilité dans sa vie quotidienne.
Pilates exercices avec balle renforcer le corps entier de son centre pour assurer la stabilité, à partir de laquelle peut entraîner des mouvements des bras et des jambes en harmonie et sans stress.
Découvrez quelques exercices simples qui peuvent être effectuées à la maison: 1. abdominale
soutenir la balle dans le dos comme le montre l'image, en gardant les genoux pliés et les mains reposant doucement sur le cou et le contrat vos abdominaux comme vous expirez par la bouche . Répétez l'exercice 20 fois.
Soutenez la balle sur les pieds, comme indiqué sur l'image, et essayez de garder l'équilibre dans cette position. Lorsque vous vous sentez en sécurité, fléchissez vos bras autant que vous le pouvez, en tirant votre poitrine plus près du sol lorsque vous laissez l'air sortir de votre bouche. Répétez l'exercice 8 fois.
l'abdomen sur la balle, en gardant les jambes droites, comme le montre l'image, en plaçant doucement les mains derrière sa tête et contracter vos muscles du bas du dos que vous expirez par la bouche. Répétez l'exercice 8 fois.
position la balle contre le mur, séparant les pieds sur la même largeur des épaules, pliez vos genoux et accroupissez-vous que la balle glisse en arrière. Répétez l'exercice 10 fois.
Placez la balle sous les pieds comme indiqué sur la photo et soulevez tout le corps en appuyant sur les talons de la balle afin qu'elle ne bouge pas. Lorsque vous soulevez tout votre corps, vous devez maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes, en répétant l'exercice 3 fois.
Tenez la balle avec vos pieds, comme indiqué sur la photo et soulevez les deux jambes en même temps, jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés. Chaque fois que vous levez vos jambes, vous devez lentement laisser passer l'air par la bouche et chaque fois que vous baissez les jambes, respirez profondément.
Il est important de souligner que les exercices doivent être effectués avec précision, ayant nécessité une concentration mentale totale pour contrôler les exercices respiratoires afin que les exercices soient effectués correctement.
