Comment connaître les calories des aliments

Les calories sont la quantité d'énergie fournie par un aliment et pour connaître la quantité totale de calories qu'un aliment contient, il faut prendre en compte la quantité de protéines, de glucides et de graisses.

Chaque gramme de protéines et de glucides a 4 calories, chaque gramme de graisse fournit 9 calories, et chaque ml d'alcool a 7 calories.

Combien de calories dois-je manger un jour

Pour savoir combien de calories à manger chaque jour est important de tenir compte du montant de l'apport calorique dépend du poids actuel et aussi si vous voulez prendre du poids ou perdre du poids. Bien qu'il existe d'autres formules, ce suivi est très simple et pratique:

Pour perdre du poids - multiplier 20 ou 25 par le
poids actuel pour maintenir le poids - multiplier 25 ou 30 par le
poids actuel pour engraisser - multiplier 30 ou 35 par le poids actuel

Par exemple, si je pèse 50 kg et que je veux maintenir un poids, je dois multiplier 20 x 50 et, sans avoir peur de prendre du poids, je peux ingérer 1000 calories par jour.

Pour en savoir exactement combien de calories vous devez manger chaque jour en entrant vos coordonnées ci-dessous:

Comment calculer les calories de

alimentaires Pour en savoir combien de calories est un aliment doit multiplier la quantité de glucides par 4 grammes de protéines par 4 aussi et par exemple:

Combien de calories a une barre de chocolat de 100 g? Pour connaître la réponse devrait connaître la quantité de glucides, de protéines et de chocolat de matières grasses est de regarder sur l'étiquette, puis il suffit de multiplier:

30,3 g de glucides x 4 (chacun a 4 calories en glucides) = 121 2

12,9 g de protéines x 4 (chacun a 4 calories de protéines) = 51,6 x 40,7
9 g de matières grasses (chaque graisse a 9 calories) = 366,3
en ajoutant toutes ces valeurs résultent est de 539 calories

Table des calories alimentaires

Le tableau suivant indique la quantité de calories dans certains aliments les plus consommés quotidiennement.

alimentaire

compte	Calories	pain
français 1 unité	135 Antenne fromage
une tranche	106	jus d'orange
1 tasse (200 ml)	128	frit oeuf
100 grammes (frit dans de l'huile)	240	œuf cuit
100 grammes	146	cuit
de patate douce 100 grammes	125	popcorn
1 tasse de maïs soufflé fait dans l'huile	55	riz brun
2 cuillères à soupe	167	Avocado
une petite unité	108	banane
100 g	95	simple, Tapioca sans farce 100 grammes
130
unité 1 pomme	61	les aliments avec moins de calories sont les fruits et légumes et ainsi sont particulièrement utilisés dans les régimes de perte de poids. Les aliments riches en matières grasses comme les aliments frits, les aliments transformés sont les plus caloriques et ne devraient donc pas être consommés par ceux qui souhaitent perdre du poids.

Une collation faite avec 1 pain français + 1 tranche de fromage plat, accompagné d'un verre de jus d'orange + 1 pomme a 430 calories qui sont moins de calories qu'une barre de chocolat aux amandes, par exemple, qui a en 463 calories en moyenne.

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Comment consommer moins de calories pour perdre du poids

La meilleure façon de consommer moins de calories pour perdre du poids est de savoir combien de calories des aliments avez et combien de calories vous pouvez manger chaque jour. Une fois que vous le savez, vous devriez opter pour des aliments moins caloriques que sont les fruits, les légumes, les légumes verts et les légumes.

1. Utilisez un compteur de calories

Il y a des tables qui indiquent la quantité de calories que chaque aliment a, mais pour être plus pratique, il y a aussi de nombreuses applications qui peuvent être installées sur SMARTHPHONE pour aider dans le contrôle de tous les jours.

2. Remplacer les bonbons aux fruits

Dans tout régime pour perdre du poids la consommation de bonbons comme les gâteaux, biscuits, biscuits farcis et les desserts sucrés sont interdits parce qu'ils sont riches en sucre qui augmentent la glycémie et en plus de matières grasses, causer plus de la faim. (I.e.Ainsi, au lieu de manger quelque chose de sucré, mangez un fruit, de préférence avec une pelure ou une bagasse, et mangez pour le dessert

3. Échangez des pommes de terre avec d'autres légumes

Il est important de manger des légumes, Déjeuner et dîner, mais n'optez pas pour les pommes de terre, les ignames ou les patates douces si vous cherchez à perdre du poids. Les bons choix sont la courgette, les haricots verts et la combinaison de riz et de haricots est une excellente source de protéines.

4. Préférez les aliments cuits

L'œuf est une excellente source de protéines, mais manger des œufs frits ou des œufs brouillés n'est pas la meilleure option, car il contient plus de calories. Donc, l'idéal est de manger de l'œuf dur ou de l'œuf poché, fait sur le riz, car il n'a donc pas besoin d'huile, en prenant moins de calories.

5. Manger plus de fibres

Les fibres sont idéales pour combattre la faim. Vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues dans un yogourt naturel et à chaque repas, car vous avez moins faim pendant la journée. et avec plus de patience pour choisir ou préparer des aliments moins caloriques.

6. Planifiez vos repas

Faire un menu hebdomadaire est un bon moyen de savoir ce que vous mangez et combien de calories un aliment contient. Idéalement, ne mettez pas les calories exactes que vous devriez consommer par jour, donc il y a de la place pour une variation ou une autre si nécessaire.

7. Choisir les meilleures calories

1 tasse de zéro coke a probablement zéro calories, tandis que 1 tasse de jus d'orange naturel a environ 100 calories, cependant, le jus d'orange a de la vitamine C qui aide à maintenir le la santé et donc le meilleur choix est le jus, même si il a plus de calories, car il a aussi beaucoup plus de vitamines et de minéraux qui ne sont pas présents dans le soda.