odysseedubienetre.beCertaines des meilleures façons de garder le diabète sous contrôle comprennent cesser de fumer, de voir régulièrement un diététiste, vérifier vos pieds souvent, rester actif, le maintien de votre santé oculaire, garder une trace de votre exercice, manger des petits repas plus souvent, d'augmenter votre apport en fibres, et beaucoup d'autres.
Malgré le fait que le diabète soit une épidémie moderne et touche des millions de personnes à travers le monde, il n'y a pas de remède, donc une fois que la maladie se développe, il est essentiel de la gérer correctement, car il est impossible de guérir. Le diabète représente un changement dramatique dans la vie d'une personne et exige une diligence constante pour maintenir une qualité de vie élevée. C'est tout à fait possible de faire, mais comprendre ce que la maladie peut faire, ce que vous devriez faire pour le garder sous contrôle, et quels choix de style de vie et les choix diététiques que vous devriez faire est essentiel.
Les effets secondaires du diabète affectent tout de la vision et de l'inflammation des articulations à la santé des reins et au processus digestif. Par conséquent, la mise en œuvre d'un plan de vie complet est très important. Dans cet article, nous décrivons quelques-unes des meilleures façons de contrôler votre diabète et de l'empêcher d'avoir plus d'impact négatif sur votre vie que cette terrible condition ne le fait déjà. Si vous suivez certaines ou toutes ces suggestions, vous serez en mesure de vivre une vie plus heureuse, plus saine et de meilleure qualité avec le diabète.
Bien que les situations stressantes fassent généralement fumer plus de gens, ce peut être un très mauvais choix pour les personnes atteintes de diabète, en particulier celles atteintes de diabète de type 2. Fumer provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui limite la circulation aux extrémités. En outre, la recherche sur le tabagisme a montré qu'il augmente la résistance à l'insuline, ce qui est le contraire de ce que veulent les patients diabétiques.
Il est facile de penser que votre régiment d'exercice est solide et cohérente, mais en prenant des notes réelles sur vos habitudes d'exercice pendant quelques semaines vous donnera un dossier tangible pour mieux vous aider à faire les changements physiques à votre style de vie que vous avez vraiment besoin.
Faire votre propre déjeuner / dîner à la maison est le meilleur choix pour les personnes souffrant de diabète. S'arrêter pour manger vite ou manger au restaurant signifie que vous ne pouvez pas suivre correctement l'apport en sucre, en sel et en calories de vos repas, ce qui peut être très dangereux pour le maintien d'un équilibre glycémique. La restauration rapide peut également contenir une forte teneur en sel et une étude récente suggère que la consommation d'aliments riches en sel augmente le risque de maladies cardiovasculaires chez les diabétiques. En outre, la restauration rapide est emballé avec des graisses saturées et des calories cachées qui contribuent à l'obésité. Faire vos repas à la maison et les amener au travail est aussi un excellent moyen d'économiser de l'argent!
Obtenez votre vision vérifiée Le diabète peut sérieusement affecter votre santé visuelle, et la cécité est l'un des effets secondaires les plus graves et les plus effrayants du diabète à long terme. Faire vérifier régulièrement votre vision peut être le meilleur moyen de prévenir la rétinopathie, tout en mesurant l'impact du diabète sur vos systèmes périphériques afin de mesurer la façon dont vous gérez et manipulez la maladie.
Changer votre routine matinale semble être une petite chose, mais cela peut avoir un impact majeur sur votre qualité de vie en tant que patient diabétique. Ces tasses de café de café de spécialité sont souvent emballés avec du sucre, ce qui peut provoquer des fluctuations de l'insuline et du glucose dans votre corps, en plus de l'accident de la caféine qui se produit si souvent. Faites-vous une tasse de voyage à la maison afin que vous puissiez contrôler combien de sucre vous prenez tous les matins pour commencer votre journée.
C'est peut-être le choix de vie le plus évident pour les patients diabétiques. Le diabète ralentit le flux sanguin vers vos extrémités et est aggravé par les modes de vie sédentaires et l'obésité. Rester actif vous maintiendra en meilleure forme, stimulera votre métabolisme et augmentera vos processus d'absorption d'insuline, de sorte que vous ressentirez beaucoup moins les effets du diabète.
Semblable à suivre vos habitudes d'exercice pour examiner et ajuster en conséquence, le port d'un podomètre vous donne une image claire de combien vous vous déplacez chaque jour. Si vos chiffres sont trop bas, alors il pourrait vous inciter à prendre les escaliers, une promenade sur votre pause déjeuner ou faire un jogging après le travail, tout ce qui contribue à l'image globale de votre santé.
Le corps de tout le monde réagit différemment aux aliments, et cela est particulièrement vrai pour les fruits et légumes, qui sont des éléments diététiques importants pour les personnes souffrant de diabète. En essayant de nouveaux fruits et légumes, vous pouvez ensuite vérifier votre glycémie et voir comment votre corps réagit à ces nouveaux choix alimentaires. Il peut vous aider à élaborer un régime alimentaire plus bénéfique et à maintenir votre glycémie stable.
La fibre est une partie essentielle de tout régime diabétique. La fibre insoluble maintient vos processus digestifs en douceur et facilite l'absorption des nutriments, tandis que les fibres solubles peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol et améliorer votre gestion de la glycémie. Par conséquent, les deux types de fibres doivent être ajoutés à votre alimentation tous les jours; quelque part entre 25 et 40 grammes par jour est recommandé pour les patients diabétiques. Les fibres vous donnent également l'impression d'être rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible de grignoter et de charger des sucres dangereux et malsains.
La gomme garde votre bouche occupée et rassasie la faim. Psychologiquement, le fait de mâcher peut nous faire implorons moins d'aliments, mais assurez-vous que vous êtes un chewing-gum sans sucre, bien que dans la modération, comme certains des édulcorants artificiels dans la gomme sans sucre peut causer des ravages sur votre système digestif!
Une autre astuce psychologique consiste à préparer vos repas sur des assiettes plus petites. Vous êtes plus susceptible de maintenir un contrôle approprié des portions et de sous-estimer vos niveaux de calories et d'apport en sucre, tout en ayant de la nourriture pour plus tard et économiser de l'argent à long terme.
Avant de sortir au restaurant ou d'ajouter de nouveaux produits à votre liste d'épicerie, prenez le temps de faire vos recherches. Découvrez ce que sont les options favorables au diabète dans un restaurant et vérifiez quels produits devraient probablement être évités au supermarché. De plus, prenez des menus à la maison dans les nouveaux restaurants que vous essayez d'essayer afin de pouvoir les regarder à votre guise pour la prochaine fois que vous voulez manger sainement!
Beaucoup de gens ont un horaire fixe pour vérifier leur glycémie, mais souvent, ils le font après ou avant les repas. Étendre plus de contrôles tout au long de la journée peut vous donner une meilleure image de la réactivité de votre corps à la nourriture et le taux d'absorption du glucose afin que vous puissiez ajuster votre style de vie en conséquence.
Plans et aliments diététiques les plus recommandés
Les régimes les plus efficaces pour aider les diabétiquesLes problèmes de circulation dans les extrémités, en particulier les pieds, sont fréquents chez les personnes souffrant de diabète. Cela peut également entraîner un engourdissement ou un manque de sensation, de sorte que les coupures ou les éraflures peuvent être complètement inaperçues. Ce genre de lésions nerveuses mineures peut être dangereux et peut conduire à une infection ou à un problème de pied plus grave, nécessitant parfois même une amputation. Vérifiez vos pieds tous les jours et prenez des notes sur les changements évidents dans la sensation ou la circulation. Discutez de ces notes avec votre médecin lors de votre prochain examen.
En étalant 5 ou 6 repas tout au long de la journée, plutôt que d'avoir 3 gros repas à des heures fixes, votre corps restera actif dans ses processus digestifs, ce qui augmente la sensibilité à l'insuline. En outre, vous aurez moins de pics et de gouttes de sucre dans le sang si l'apport calorique et sucré est étalé sur une journée. Parler à une diététiste est également une excellente façon d'établir un plan d'alimentation et un calendrier adapté à vos besoins particuliers. En outre, des recherches récentes suggèrent que le petit-déjeuner à haute énergie et le dîner à faible énergie aident à réduire l'hyperglycémie chez les diabétiques de type 2
