odysseedubienetre.be3 excellente pour renforcer les os sont les feuilles de l'amarante, pruneau et oeuf parce que ces aliments sont riches en calcium et en vitamine D, essentielle pour le maintien d'os forts et sains.
La consommation régulière d'aliments riches en calcium et en vitamine D est importante pour le développement des enfants, les femmes enceintes, les femmes ménopausées et les personnes âgées et est particulièrement adapté pour prévenir et traiter l'ostéoporose.
Dans ces aliments, il y a aussi le classique que le lait, le yaourt ou le fromage, ainsi que les légumes à feuilles vert foncé et poissons comme le saumon. 1. Le
Caruru feuilles d'amarante sont riches en calcium et est donc un aliment indispensable pour maintenir la structure osseuse solide, en évitant les cas fréquents de l'ostéoporose et les fractures. Cette plante aromatique de saveur épicée peut être ajouté dans divers plats tels que des salades, des plats, des crêpes, du pain et des gâteaux. Voir tous ses avantages ici.
pruneau 2. Ce fruit, en plus d'être très riche en calcium comprennent des produits chimiques qui empêchent la résorption osseuse naturelle, ce qui empêche la perte de densité osseuse. Pour ces avantages devraient manger 5 ou 6 fruits, étant une option idéale pour le dessert ou pour le petit déjeuner.
3. Egg Egg est un autre élément essentiel à la santé des os, car il contient de la vitamine D, qui aide le calcium des aliments utilisés et absorbés par les os. Ainsi, il est recommandé de manger des œufs au moins trois fois par semaine, preferencilamente cuits ou frits dans de l'eau, pour éviter d'augmenter la quantité de graisse et de cholestérol.
Une bonne recette de salade pour ceux qui ont besoin de renforcer les os est la salade avec des feuilles de l'amarante, de prune et œuf. Cette recette contient une bonne dose de calcium, de vitamine D et de protéines, avec un repas équilibré, idéal pour les jours plus chauds de l'année.
ingrédients
Préparation
Placer tous les ingrédients dans un saladier et assaisonner avec des herbes comme l'origan, le basilic et le thym, par exemple, ou la saison avec un mélange de gouttes d'huile d'olive et de citron.
Regardez la vidéo et voir les fruits que vous devriez manger pour renforcer les os:
En plus de la consommation régulière d'aliments riches en calcium est important de pratiquer une activité physique comme la marche, parce que l'exercice est essentiel pour renforcer les os et les garder en bonne santé Une autre bonne stratégie pour renforcer les os est d'acheter des aliments enrichis en calcium ou de la vitamine D dans ces cas peuvent être facilement observés sur les informations de l'emballage alimentaire est un aliment enrichi.
Voir d'autres exemples d'aliments pour renforcer les os:
