Athlète Hydratation

L'hydratation des athlètes avant et pendant la formation est importante pour améliorer la performance des muscles, ce qui empêche les crampes, par exemple, en plus, une bonne hydratation empêche les déséquilibres qui se produisent dans le corps qui conduisent à une détérioration de la capacité à effectuer des exercices . La consommation d'environ 2 litres de liquide par jour est recommandé, mais en période de formation où il y a beaucoup de perte musculaire et la perte d'eau par transpiration, le besoin d'hydratation peut être beaucoup plus élevé.

L'hydratation de est vital pour l'athlète performance dans la pratique d'un exercice, il est donc recommandé:

• apport en liquide pendant la prise de
• jour de 500 ml de deux heures avant fluide,
• apport 250-500 ml de liquides 15 à 30 minutes avant l'exercice,
• ingestion de 180 à 250 ml de liquides pendant l'entraînement.

La consommation de liquide pendant la formation est très variable et dépend de l'hydratation précédente et porter le type d'exercice. Pour de longue durée ou des activités d'intensité élevée recommandée par l'ajout de glucides dans la proportion de 5 - 10% des boissons, à la fois avant et pendant la formation, qui peut être sous forme de saccharose, le glucose, le fructose et maltodextrine. Non recommandé l'utilisation de boissons ne contenant que le fructose, ce qui peut causer des troubles gastro-intestinaux.

Les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses, le thé noir, mon pote thé, café et jus de fruits concentrés ne sont pas recommandés pour une hydratation pendant l'activité physique.