odysseedubienetre.beLes exercices pour les biceps et les triceps servent à tonifier et renforcer vos muscles du bras, ce qui réduit le relâchement de cette région. Cependant, pour le muscle à se développer, il est important d'ajuster le régime alimentaire, la consommation d'aliments riches en protéines et dans certains cas, des suppléments alimentaires tels que les protéines de petit-lait, des conseils médicaux.
Découvrez 2 exercices biceps et 2 triceps qui peuvent être faits à la maison par les hommes et les femmes, et qui peuvent améliorer l'apparence du bras dans un temps relativement court. Cependant, ces exercices ne doivent pas être effectués tous les jours afin que le muscle puisse se reposer et grandir et ne devrait donc être fait que jusqu'à 2 fois par semaine.
supporter un poids modéré de charge de poids avec une main et avec la paume tournée vers l'avant, plier le coude, comme le montre l'image 1. Faites 3 séries de 8 répétitions. Entraînement 2 -
pour les épaules avec les bras tendus en avant tenir la corde au moins, 5 kg, et avec la paume tournée vers le bas pour élever le poids jusqu'à hauteur des épaules. Faites 3 séries de 8 répétitions.
Tenez-vous, tenez le licol de 2 kg au moins dans chaque main et placez-le derrière la tête comme indiqué sur l'image. L'exercice consiste à plier et à étirer l'avant-bras. Faites 3 séries de 8 répétitions avec chaque bras.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées, les mains posées sur le siège de la chaise ou un canapé et soulever le corps en soutenant le poids dans ses bras, comme le montre l'image. Faites 3 séries de 8 répétitions.
L'entraîneur physique peut indiquer d'autres exercices à faire à la maison ou au gymnase, selon les besoins de l'individu, surtout lorsque le but est l'hypertrophie musculaire.
