odysseedubienetre.beCertains exercices que vous pouvez faire dans chaque perte de poids peut être des pantins, push-ups ou de sauter dans une boîte, par exemple, et en général, le crossfit de formation peut être fait à la maison car il existe plusieurs exercices qui sont effectués uniquement avec le poids corporel ne nécessitant pas d'équipement spécifique.
De plus, courir, faire du vélo, nager ou sauter à la corde sont aussi des exercices qui peuvent être inclus dans l'entraînement crossfit et sont faciles à réaliser sans aller à la gym.
En général, les exercices crossfit vous aident à perdre du poids et à perdre du gras car ils sont faits avec une grande intensité, ce qui entraîne une dépense importante d'énergie et de calories. En outre, ils aident également à tonifier les muscles et à développer la force et la flexibilité, car la personne exerce à la fois les muscles, les articulations et les tendons.
Il y a quelques exercices de crossfit qui peuvent être faits à la maison, puisque seulement une grande pièce ou un jardin est nécessaire pour les faire. De plus, certains exercices nécessitent seulement l'utilisation d'une boîte, d'une balle ou d'une corde par exemple.
Les prises de saut, techniquement appelés pantins, est un excellent exercice pour la phase de chauffage car il augmente la fréquence cardiaque et réchauffer vos muscles et les articulations et contribue à la coordination motrice accrue , parce que cela implique des mouvements des bras et des jambes.
Pour faire cet exercice, vous devez:
Le mouvement des jambes est similaire au mouvement d'une paire de ciseaux ouverts et fermés, et il est important que la personne fasse cet exercice au même rythme.
La flexion est un exercice très important pour augmenter la force des bras et le ventre et tonifier le ventre, et plus les mains sont les uns aux autres, plus il fonctionne le bras, plus les mains sont éloignées les unes des autres, plus vous travaillez la poitrine. Donc, pour faire cet exercice, vous devriez:
Le nombre de pompes peut être augmenté lorsque la force de la personne augmente ou même devient plus complexe avec un seul bras, avec les bras reposant sur un banc ou en tapant une paume entre le coude et le bras d'étirement .
Le pistolet squat, qui peut être appelé un squat avec une jambe, contribue à augmenter la force, la flexibilité, la coordination et l'équilibre. En outre, il contribue à développer les muscles du tronc, qui sont les muscles de l'abdomen, lombaire, fessier et de la hanche.
Pour faire correctement le pistolet squat, vous devez:
Exercice 4: Sauts dans la boîte
Pour corriger l'exercice, vous devez:
Tenez-vous debout:
Exercice 5: mur balle
Dans l'exécution de cet exercice, vous devez:
Rester debout:
Exemple d'entraînement crossfit à faire à la maison training L'entraînement Crossfit devrait être un entraînement court mais intense qui vous aide à dépenser de l'énergie et des calories. Une séance d'entraînement crossfit devrait commencer par un échauffement pour préparer le corps à l'exigence des exercices et terminer avec des étirements, pour aider les muscles à récupérer.
Un exemple de formation CrossFit à faire à la maison avec une durée de 40 minutes et vous aide à perdre du poids, il peut être:
Plan de formation
exercices
| Reps / Temps | Chauffage | 20 jumping jacks + 15 push-ups + 50 sauts |
| corde 2 fois | formation | 20 squats + 15 balles au mur |
| 10 sauts à la boîte + 8burpees | 5 pistoles + 3 push-ups 3 fois dès que possible | Stretching Jambes + bras + Colonne |
| 20 lun de | En plus de la formation, personne la formation CrossFit doit avoir une alimentation riche en légumes verts, les viandes maigres et les graines et éviter les aliments transformés et raffinés comme le sucre, les biscuits et les repas prêts à la consommation, par exemple. En savoir plus sur l'alimentation dans: Diet for crossfit. | Voir d'autres exercices: |
Exercices d'entraînement suspendus à faire à la maison.
