7 Exercices aérobiques pour perdre du poids à la maison

De nombreux exercices aérobiques peuvent être faits à la maison, comme sauter à la corde, monter des escaliers ou danser devant la télévision, par exemple, et sont excellents pour augmenter l'endurance physique et brûler des calories car ils stimulent la circulation, la fonction pulmonaire et du cœur, en plus de travailler de nombreux groupes musculaires.

Donc, ce type d'exercice peut être un excellent moyen de brûler les graisses localisées et de perdre du poids s'il est pratiqué pendant au moins 30 à 60 minutes, 3 fois par semaine, et si c'est fait correctement.

Les principaux exercices d'aérobie qui peuvent être effectuées à la maison sont les suivants: 1. Saut à la corde

faire des sauts et des mouvements coordonnés avec la corde est un excellent moyen de brûler des calories tout en étant pratique et amusant, mais il est important de maintenir une posture verticale, hâte et contracte l'abdomen. Au fil du temps, il est possible de varier les exercices et de créer différentes formes de saut, comme sauter d'une jambe, tourner la corde plus d'une fois ou sauter à pied.

Lorsque vous sautez à la corde, vous devriez de préférence porter des espadrilles pour réduire l'impact du sol, mais les personnes qui ont des problèmes aux genoux ou aux épaules devraient éviter de les porter. Pour régler la corde, vous devez marcher sur votre milieu et soulever les pointes avec les poignets, le long du corps, qui devrait atteindre la hauteur sous les épaules.

• Conseil d'entraînement: Alterner une activité intense avec le repos pour accélérer la combustion des calories, en sautant 1 minute et en reposant 1 minute jusqu'à ce que vous atteigniez le temps d'exercice désiré.

Vous pouvez brûler environ 650 calories en 1 heure d'exercice.

2. Sauter

Sauter en pratiquant est une façon amusante de brûler des calories, nécessitant un trampoline et une sélection de chansons préférées pour rythmer vos mouvements. Dans cette activité, vous pouvez faire divers exercices, avec des combinaisons de routines de danse et des sauts, et améliorer l'équilibre et le contrôle corps, mais pour cela, il est important de garder la colonne vertébrale d'attention et de payer directement à l'étape dans la zone élastique.

• Astuce d'entraînement: exercices alternatifs toutes les minutes, comme courir avec les genoux hauts, sauter les jambes ouvertes et fermées, basculer une jambe devant l'autre (comme le mouvement des ciseaux), et s'accroupir sur le dessus de la machine.

Avec cet exercice, vous pouvez dépenser entre 600 et 800 calories, en fonction de l'intensité de l'exercice.

En savoir plus sur les avantages du saut.

3. Monter et descendre les escaliers

Monter ou descendre les escaliers peut être pratiqué à tout moment, ce qui est un excellent moyen de gagner de l'endurance physique, ainsi que de tonifier les cuisses et les fesses. Cette activité peut atteindre une intensité élevée pour brûler des calories, mais les personnes qui ont des douleurs dues à l'usure des articulations du genou devraient l'éviter.

• Conseil d'entraînement: divisez l'entraînement en 3 parties de 10 minutes, avec le repos ou toute autre activité entre elles, pour éviter de surcharger les articulations.

Plus de 30 minutes de cette activité, vous pouvez dépenser 500 calories.

4. Marcher ou courir sur le tapis roulant

Marcher et courir sont des exercices très efficaces pour perdre du poids et améliorer la forme physique. Pour cela, il est important que votre cœur bat de sorte que vous puissiez toujours parler et ne pas vous sentir mal, savoir que votre corps s'exerce à une intensité correcte.

• Conseil d'entraînement: Alterner l'intensité de l'exercice avec 5 minutes de marche et 2 minutes de course, ou 1 minute de course intense et 1 minute de marche, par exemple.

La marche dépense environ 400 à 500 calories, tandis que la course dépense environ 500 et 900 calories, selon l'intensité de l'exercice.

Vérifiez hebdomadaires de marche et de jogging pour la perte de poids. (I.e.5. Répétition des mouvements

Effectuer une séquence de mouvements rapides fait travailler beaucoup de muscles dans le corps et accélère la perte de poids. Des exercices tels que le saut à l'élastique, l'escalade, le burpee et la course en place avec les genoux levés ou avec le talon sur la crosse, par exemple, peuvent être alternés, afin de ne pas devenir répétitif.

Conseil d'entraînement

• : Faites des circuits pendant 5 à 8 minutes, avec un repos de 30 secondes à 1 minute entre eux.Ces exercices, pratiqués pendant environ 1 h, brûlent entre 400 et 500 calories. Dance 6. Danse

Dansez sur les sons de la musique préférée, suivez la chorégraphie d'une application sur votre smartphone ou un DVD zumba, par exemple, sont d'excellents moyens pour pratiquer l'activité physique, améliorer l'équilibre et améliorer la réflexion et la jouissance .

Astuce de formation

: Faites des chorégraphies intenses et rythmées avec beaucoup de mouvements alternatifs pour accélérer la combustion des calories.

• Pratiquer 1 heure de danse aide à brûler environ 500 à 800 calories.Connaître les avantages de zumba pour la santé.

7. Pédaler

Faites de l'exercice de pédalage ou de pédalage sur un vélo stationnaire, brûlez beaucoup de calories et aidez à perdre du poids, renforcez et tonifiez vos fesses et vos jambes. C'est facile et pratique à faire, et peut être adapté à l'endurance de chaque personne, étant très bon pour les débutants dans la pratique des exercices physiques.

Astuce d'entraînement

: Changez la vitesse et l'intensité des pédales, chaque minute, afin de ne pas être répétitif et d'accélérer la dépense d'énergie.

• Le pédalage peut dépenser environ 500 calories en 1 heure.Renseignez-vous sur d'autres exercices physiques qui vous aident à perdre du poids.

Conseils pour les débutants

Ces exercices peuvent non seulement être pratiqués à la maison, mais aussi dans la rue, quand il y a de la place et du temps. Cependant, il est important de se rappeler qu'une évaluation doit être faite avec le médecin généraliste ou le cardiologue afin d'évaluer les conditions physiques nécessaires pour commencer à pratiquer des activités physiques en toute sécurité.

En outre, rester bien hydraté pendant les activités et tout au long de la journée est essentiel pour améliorer la performance. Dans ces exercices, plus l'intensité, la durée et la fréquence des activités sont importantes, plus la perte de graisse et le gain de résistance sont importants, mais vous ne devez jamais vous dépasser au point de ressentir beaucoup de douleur, d'essoufflement ou de vertiges. .

Vérifiez les autres soins pour ceux qui veulent pratiquer l'activité physique à la maison.