odysseedubienetre.beCes exercices peuvent être faits à la maison parce qu'ils n'ont pas besoin d'attelles et sont faciles à faire. Ils aident à renforcer les muscles de la fesse, laissant plus ferme et plus, être également utile pour lutter contre la cellulite, car il améliore la circulation sanguine et lymphatique des jambes et des fesses.
Cette série d'exercices peut être effectuée tous les deux jours pour les débutants et tous les jours pour les plus avancés, mais il faut prendre soin de ne pas ressentir de douleur dans le dos, les genoux et les chevilles. Si cela se produit, il est important de consulter un professionnel de l'éducation physique et d'arrêter de faire de l'exercice et de se reposer pendant 1 ou 2 jours. Si la douleur persiste, consultez un médecin.
Chaque exercice doit être fait continuellement pendant 30 à 60 secondes selon le degré d'entraînement. Lorsque vous avez terminé l'exercice, reposez-vous pendant 10 à 30 secondes et commencez l'exercice suivant. A la fin des 3 exercices, la série peut être redémarrée 2 fois de plus. Dans ce cas, chaque exercice devrait être fait au moins 3 fois, 30 à 60 secondes à la fois.
Marcher à grands pas et, à chaque pas, s'accroupir, comme le montre l'image ci-dessus. Lorsque la jambe arrière est tendue, ne penchez pas le talon sur le sol et le genou devant ne doit pas dépasser la ligne des pieds.
se tenir debout sur une chaise avec une jambe à la fois, comme le montre l'image, en prenant soin d'avoir un soutien ferme et solide pour augmenter, des chaises en plastique ne sont pas recommandés. Plus la chaise est haute, plus l'effort est important, donc vous pouvez commencer avec un siège inférieur. Pour faciliter vous pouvez mettre vos mains sur la taille et devrait se rappeler de garder votre dos droit et toujours hâte de garder la colonne vertébrale alignée.
Une autre façon d'augmenter le degré de difficulté est de se tenir la main en pesos.
Accroupissez-vous avec les jambes écartées et, en le soulevant, faites un saut puis accroupissez-vous successivement. Quand squat est genoux fléchissant de coussin importants amoindrissement l'impact de cette commune et de laisser la cuisse parallèle au sol de sorte que les fesses sont effectivement travaillées.
La meilleure façon de compléter les exercices est de parier sur un régime riche en protéines, car ils forment les muscles, ce qui est essentiel à l'augmentation des fessiers. Donc, après la formation, vous devriez manger du yogourt, compléter ou investir dans un repas avec au moins 100 g de viande maigre comme la poitrine de poulet grillée, des œufs ou du poisson cuit.
Manger des aliments riches en sucre et en matières grasses ne sont pas une bonne idée, car cela conduira à la formation de graisse et la cellulite, et même sur les vêtements semble que la personne a un beau contour du corps, et que les fesses sont de plus en plus, cette augmentation n'est pas idéal, car il accumule de la graisse.
Découvrez un menu d'aliments riches en protéines pour savoir exactement quoi manger.
