odysseedubienetre.beDormir bien aide à la perte de poids, il aide des hormones de régulation telles que la ghréline et la leptine, important de contrôler la faim, mais dormir moins de 6 heures par jour augmente la production d'hormones de stress, ce qui augmente l'appétit et rend difficile la combustion de la graisse.
La plupart des gens ont besoin de dormir 6 à 8 heures par jour pour se réapprovisionner en énergie et réguler la fonction du corps.
Une personne en bonne santé dépense en moyenne 80 calories par heure de sommeil. Ce chiffre montre que le sommeil ne pas mince, mais bien dormir aide à la perte de poids par d'autres moyens, tels que:
ghréline est une hormone produite dans l'estomac qui aide à la digestion, mais augmente également la faim et stimule l'appétit. Quand nous dormons peu ou mal, il peut être produit en plus grande quantité, ce qui augmente la faim et la volonté de manger.
Cette hormone est produite pendant le sommeil et favorise la sensation de satiété. Une production de leptine supérieure à celle de la ghréline est importante dans la régulation de l'appétit et le contrôle des compulsions alimentaires, ce qui est lorsque vous vous sentez un désir incontrôlable de manger.
est produite en plus grande quantité pendant le sommeil, et il est important pour ceux qui veulent perdre du poids, car il stimule la réduction de la graisse corporelle, le maintien de la masse maigre et le renouvellement cellulaire , en plus d'améliorer le fonctionnement du système immunitaire. 4.
produit mélatonine vous aide à mieux dormir et d'augmenter les bienfaits du sommeil, en plus de stimuler la neutralisation des radicaux libres au cours de cette période et de contrôler la production d'hormones féminines, qui lutte contre l'accumulation de graisse.
5. Diminutions hormones de stress produites dans le stress telles que l'adrénaline et le cortisol, l'augmentation du manque de sommeil, et quand ils sont élevés, empêchent la combustion des graisses et la formation de la masse corporelle maigre et augmenter le taux de sucre dans le sang , ce qui le rend difficile à perdre du poids.
Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous réveiller avec plus d'énergie le lendemain, ce qui réduit la paresse et augmente votre volonté de dépenser plus de calories grâce à des activités et des exercices.
Lorsque vous restez éveillé pendant longtemps, la sensation de faim et d'appétit augmente. Déjà, une bonne nuit de sommeil aide à prévenir l'envie de manger et de faire des attaques au réfrigérateur.
Pour obtenir ces avantages, il ne suffit pas de dormir le nombre d'heures nécessaires, mais d'avoir un sommeil de qualité. Pour cela, il est important de respecter l'horaire de sommeil, évitez de changer la nuit, le jour, ont un environnement sans bruit et en basse lumière et éviter de prendre des boissons stimulants après 17 h tels que le café et le guarana, par exemple. Dormir 30 minutes après le déjeuner contribue également à améliorer l'humeur et à dormir la nuit.
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