Comment consommer des noix sans obtenir la graisse
fruits secs, comme les châtaignes-en-noix de cajou, noix noix, les arachides, les noix, les amandes, les noisettes, les noix de macadamia, les noix de pin et pistaches, également connu sous le nom d'huile, peuvent être des alliés de régime consommés en petites quantités de 4 unités par jour, par exemple, lorsque vous n'êtes pas allergique ou que vous n'êtes pas en régime.
Ils sont riches en nutriments comme les bons gras qui améliorent le cholestérol, le zinc, le magnésium, le complexe de vitamine B, le sélénium et les fibres. Ainsi, ces fruits apportent des bienfaits pour la santé tels que:
- Aidez-vous à perdre du poids as, car ils contiennent de bonnes fibres, protéines et graisses, qui donnent plus de satiété;Améliorer le cholestérol
- car ils sont riches sans gras insaturés, ce qui réduit le mauvais cholestérol et augmente bien;Renforcer le système immunitaire
- , étant riche en zinc et en sélénium;Améliorer l'intestin as, car il contient de bonnes fibres et graisses;
- Prévenir l'athérosclérose, le cancer et d'autres maladies en étant riche en nutriments antioxydants tels que le sélénium, la vitamine E et le zinc;
- Donne plus d'énergie, car il est riche en calories;
- Stimuler la masse musculaire, car il contient des protéines et des vitamines du complexe B;
- Agissant comme un anti-inflammatoire, parce que les bonnes graisses réduisent l'inflammation dans le corps, ce qui diminue la douleur articulaire, prévient les maladies et aide à la perte de poids.
- Ces avantages sont obtenus en consommant les noix tous les jours, en petites portions qui varient en fonction du fruit. Voir d'autres aliments riches en bons gras.quantité recommandée pour l'amincissement
La quantité de noix recommandées pour la perte de poids de jour est d'environ 50 à 100 kcal, ce qui correspond à 2 à 4 écrous-et-stop, ou même 10 châtaignes-en-Cashew ou 20 arachides , par exemple.
Qui veut gagner du muscle peut consommer double de ce montant, j'essaie de faire attention à ne pas dépasser 4 écrous et arrêt par jour, car il est très riche en sélénium et en excès de ce minéral peut provoquer une intoxication et les problèmes dans le corps comme la chute les cheveux, la fatigue, la dermatite et l'affaiblissement de l'émail des dents.
En outre, il est important de se rappeler que les enfants et les personnes âgées devraient consommer moins de noix et que leur excès peut les rendre grasses.
Information nutritionnelle Le tableau suivant derrière les informations nutritionnelles pour chaque 100 g de fruits secs: fruits
| Glucides Calories Fat | | | fibres protéiques praliné | | |
| 581 kcal 29,5 g 18,6 g | 47 3 g | 11,6 g noix de cajou-of-pain grillé 570 kcal |
| 29,1 g 18,5 g 46,3 g | 3,7 g marron écrou 643 kcal |
| brut 15 1 g | 63,5 g 14,5 g 7,9 g | pignon cuit 174 kcal 43,9 g |
| 0,7 g 3 g 15,6 g | écrou brut 620 kcal |
| 18 4 g 14 g | 7,2 g 59,4 g d'arachide rôti |
| 606 kcal 18,7 g 22,5 g | 7,8 g 54 g | Idéalement consommé des fruits crus ou secs rôti sans l'ajout d'huiles, seulement dans le propre gras des fruits. | Différence entre fruits secs et fruits déshydratés |
Bien que les noix sont riches en matières grasses et bien sûr ont peu d'eau, les fruits déshydratés sont séchés artificiellement, ce qui donne des fruits comme les raisins de la banane, raisin sec, pruneau, abricot et la date.
Ces fruits sont sucrés et, lorsqu'ils sont déshydratés, ils deviennent plus petits et concentrent leur teneur en sucre. Cela les amène à apporter moins de satiété après les repas, ce qui peut conduire à une consommation excessive de calories. De plus, l'idéal est de manger des fruits secs au soleil sans sucre parce que les fruits qui sont séchés avec du sucre ajouté sont plus de gain calorique et promouvoir davantage le poids. Découvrez quels sont les 7 fruits qui vous font grossir.
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