Comment faire une alimentation riche en fibres pour réguler

Une alimentation riche en fibres aide à la fonction intestinale, ce qui réduit la constipation et d'aider à perdre du poids parce que les fibres également diminuer l'appétit.

En outre, une alimentation riche en fibres est également important pour aider les hémorroïdes de combat et diverticulite, mais dans ce cas, il est essentiel de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour être l'expulsion des selles plus faciles.

Pour en savoir plus sur la fin des hémorroïdes, voir: Que faire pour arrêter les hémorroïdes.

Quelques exemples d'aliments riches en fibres sont: les céréales de son de céréales,

• All Bran, germe de blé, d'orge rôti;
• Pain noir, riz brun;
• Amande en coque, sésame;
• Chou, chou de Bruxelles, brocoli, carotte;
• Fruit de la passion, goyave, raisin, pomme, mandarine, fraise, pêche; Fr Haricot noir, pois, fava.
• Une autre nourriture qui est aussi riche en fibres est la graine de lin. Pour ajouter une dose supplémentaire de fibres à la nourriture il suffit d'ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin à un bol de yogourt et le prendre tous les jours. Pour en savoir plus sur les aliments riches en fibres, voir: Les aliments riches en fibres. Menu Menu de régime riche en fibres

Ce menu de régime riche en fibres est un exemple de la façon d'utiliser les aliments énumérés ci-dessus dans une journée.

Petit déjeuner

- céréales

• All Bran avec du lait écrémé. Déjeuner - filet de poulet avec riz brun et salade de carottes, chicorée et choux pourpre assaisonnés d'huile d'olive et de vinaigre. Pêche au dessert
• Snack - pain noir avec fromage blanc et jus de fraise à la pomme.
• Dîner - saumon grillé avec des pommes de terre bouillies et des choux de Bruxelles assaisonnés d'huile d'olive et de vinaigre. Pour le dessert, fruit de la passion.
• Avec ce menu, il est possible d'atteindre la dose quotidienne recommandée de fibres, qui est de 20 à 30 g par jour, cependant, avant de commencer un régime alimentaire est un conseil important pour votre médecin ou un nutritionniste. Voir comment utiliser les fibres pour perdre du poids dans notre vidéo suivante:

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