Comment éviter la perte de masse musculaire chez les personnes âgées

sarcopénie est la perte de masse musculaire, un événement qui commence à 30 et est fréquente après 50 ans, une période ne plus réduire la quantité et la taille des fibres formant les muscles, principalement en raison de la réduction des hormones telles que l'oestrogène et la testostérone.

Les principaux symptômes de cette situation comprennent la perte de force, l'équilibre et la performance physique pour effectuer des activités telles que la marche, monter les escaliers ou sortir du lit.

Pour récupérer les muscles, il est important d'éviter un mode de vie sédentaire et l'exercice physique, la formation dure et aérobie, ainsi qu'un régime alimentaire approprié riche en protéines et en nutriments, de préférence présents dans les viandes maigres, les produits laitiers et les légumes tels que le soja , lentilles et quinoa.

Comment prévenir la perte de masse musculaire

L'atrophie et la destruction des cellules musculaires est un processus naturel, qui se produit chez toutes les personnes de 30 ans et plus qui sont sédentaires, et si rien n'est fait pour les éviter, la tendance est de devenir personnes âgées fragiles, avec des difficultés pour les tâches quotidiennes et avec une plus grande tendance à avoir des douleurs pour le corps.

Pour éviter sarcopénie, il est très important d'adopter des habitudes telles que:

• pratique des activités physiques, à la fois la force musculaire et l'endurance, comme la formation de poids et de pilates, par exemple, l'aérobie avec la marche et le jogging, pour améliorer la circulation sanguine et performance. Découvrez les meilleurs exercices pour pratiquer au troisième âge.
• Avoir un régime riche en protéines, présent dans la viande, les œufs et les produits laitiers, pour stimuler la croissance musculaire, ainsi que les glucides, les graisses et les calories pour donner de l'énergie, en quantité correcte, de préférence orientée par le nutritionniste. Découvrez quels sont les principaux aliments riches en protéines pour mettre en œuvre le régime alimentaire.Évitez de fumer
• , parce que la cigarette, en plus de changer l'appétit, compromet la circulation sanguine et intoxique les cellules du corps;Buvez environ 2 litres d'eau par jour
• , en restant hydraté pour améliorer la circulation, le rythme intestinal, le goût et la santé des cellules;Éviter les excès d'alcool
• , car cette habitude, en plus de contribuer à la déshydratation, altère le fonctionnement des organes importants du corps, tels que le foie, le cerveau et le cœur.Il est également très important de suivre le médecin généraliste ou gériatre, pour les tests de routine et vérifier ups sont faits pour identifier et traiter les maladies qui peuvent aggraver la perte de masse maigre, comme le diabète, l'hypothyroïdie, les maladies de l'estomac, l'intestin et lié à l'immunité, par exemple.

Les symptômes de la sarcopénie

Le manque de masse maigre provoque de nombreuses difficultés dans leurs routines quotidiennes qui émergent progressivement à mesure que le déséquilibre, la difficulté à marcher et des activités telles que le shopping, nettoyer la maison, ou même des activités de base telles que la baignade et Levez-vous du lit.

Au fur et à mesure que la masse musculaire s'atrophie, la personne âgée est plus exposée aux chutes et commence à ressentir le besoin de marcher avec le soutien de quelqu'un, une canne ou un fauteuil roulant, en plus d'avoir plus de douleur dans le corps. par l'usure des os et des articulations, mais aussi par le manque de muscles pour aider à stabiliser les articulations du corps.

Comment récupérer la perte musculaire

Pour la personne qui a déjà une perte de masse musculaire, il est important qu'elle soit récupérée rapidement, car plus la perte est importante, plus la difficulté de régénération est grande et plus les symptômes sont graves.

Afin de récupérer les muscles, il est très important que la personne suive un traitement de masse maigre orienté gériatrique, avec d'autres professionnels tels que nutritionniste, physiothérapeute, ergothérapeute et éducateur physique, avec:

Entraînement musculaire

• avec activité physique et physiothérapie; Adapter la maison
• pour faciliter les activités quotidiennes et de loisirs; Ajuster les médicaments
• qui peuvent aggraver l'appétit ou contribuer à la perte musculaire; Traitement et contrôle des maladies
• susceptibles d'altérer les performances physiques des personnes âgées, telles que le diabète, les troubles intestinaux ou d'appétit; Diet Diète riche en protéines. En outre, si vous êtes une personne âgée fragile, il est également important d'avoir un régime riche en calories et axé sur la nutrition. Découvrez quelques conseils de collation riche en protéines pour augmenter la masse musculaire;
• médicaments et des hormones telles que le traitement hormonal substitutif ou la testostérone, ne sont indiquées dans certains cas nécessaire, par le personnel médical.L'utilisation de suppléments de protéines peut être nécessaire lorsque la puissance ne suffit pas de reconstituer la quantité de protéines et de calories nécessaires par les personnes âgées, ce qui arrive souvent dans les cas de manque d'appétit, la puissance de la difficulté à avaler, empâtement ou modifier l'absorption par l'estomac ou l'intestin.
• Certains des suppléments les plus recommandés pour les personnes âgées sont vendus dans les pharmacies ou les supermarchés tels que Ensure, Nutren et Nutridrink, par exemple, qui ont des versions aromatisées ou sans saveur, à prendre comme collation ou mélangé dans des boissons et de la nourriture.