odysseedubienetre.beEn régime de gain de poids devrait consommer plus de calories que vous passez à l'aide des conseils comme manger toutes les 3 heures sans sauter un repas de la journée et d'ajouter des aliments nutritifs à forte valeur calorifique, tels que les noix, l'huile d'olive, les arachides, les vitamines fruits et tapioca.
Cependant, il est important de se rappeler que, même sur les régimes alimentaires afin de prendre du poids ne devrait pas augmenter la consommation d'aliments transformés riches en sucre et matières grasses telles que, pilons hamburger, des frites et des boissons gazeuses, car ils augmentent le gain de graisse corporelle et le risque de problèmes comme l'hypercholestérolémie et les maladies cardiovasculaires. L'idéal est d'augmenter le volume des muscles à l'aide d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique, car le corps est défini et sain. Voir aussi: 8 conseils pour gagner de la masse musculaire.
Voici cinq conseils pour gagner en santé:
Sur le régime pour prendre du poids, manger au moins toutes les 3 heures est important pour augmenter votre apport calorique tout au long de la journée et vous aider à prendre du poids. rapport de poids. De plus, l'équilibre des calories et des protéines bien réparties tout au long de la journée favorise le gain de masse musculaire, car à chaque repas il est possible de maintenir de bons niveaux de glucides et de protéines dans le sang pour la récupération et la croissance musculaire.
Ainsi, ceux qui veulent une hypertrophie devraient faire attention à ne pas sauter de repas de la journée et finir par nuire aux nutriments du corps.
L'incorporation de protéines à chaque repas de la journée entraîne une constance des niveaux d'acides aminés dans le sang tout au long de la journée, favorisant une bonne récupération musculaire pendant les jours d'entraînement.
Les protéines sont présentes dans les aliments tels que la viande, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage et le yaourt, il est important de faire des collations avec des combinaisons efficaces comme sandwich au poulet et du fromage avec du pain ou du pain grillé avec du fromage et du yogourt.
Les sources alimentaires de bons gras tels que les noix, les arachides, les avocats, les noix de coco, l'huile d'olive et les graines sont d'excellentes options pour augmenter les calories du régime avec peu de volume de nourriture. En outre, ces graisses aident également à gagner de la masse musculaire et ne stimulent pas le gain de graisse dans le corps.
donc quelques exemples de la façon d'utiliser ces aliments sont en ajoutant le beurre d'arachide sur la vitamine du pain ou des fruits, manger des noix en-cas, ajouter 1 cuillère à soupe de noix de coco dans le yogourt et l'avocat faire des vitamines dans le casse-croûte.
Consommer au moins 3 fruits par jour et ajouter une salade de légumes ou de légumes au déjeuner et au dîner aide à augmenter la quantité de vitamines et de minéraux dans l'alimentation, qui sont essentiels au bon fonctionnement du métabolisme et gain de masse musculaire.
Les fruits peuvent être consommés frais ou sous forme de jus ou de vitamines, et peuvent être ajoutés en collation ou en dessert pour le déjeuner et le dîner.
Boire beaucoup d'eau et rester bien hydraté est essentiel pour gagner de la masse musculaire, car l'hypertrophie, qui augmente la taille des cellules musculaires, ne se produit que si avoir assez d'eau pour augmenter le volume.
Il est donc important de connaître et de prendre en compte la consommation quotidienne d'eau, en notant que la soude artificielle et le jus ne comptent pas comme liquides corporels.
Le tableau suivant présente un échantillon de menu de régime de 3 jours pour engraisser:
| repas | Jour 1 Jour 2 | Jour 3 Petit déjeuner | |
| 1 tasse de café avec du lait + plein sandwich, fromage et œuf | 1 verre de lait avec du cacao + 1 tapioca avec du poulet et du fromage | 1 jus + 2 oeufs et omelette poulet | |
| Collation du matin | 1 fruit + 6 craquelins de grains entiers + 10 noix | 1 tranche de pain avec du beurre d'arachide + 1 fruit | 1 tranche de pain avec du fromage + 5 noix |
| Déjeuner / dîner | riz + haricots + Stroganoff poulet + salade + 1 orange pâtes thon | avec des olives et du maïs + salade + huile d'olive + 1 tangerine | patate douce + haricots + boulettes de viande à la sauce tomate + salade + 2 tranches d'ananas |
| Snack de après-midi | 1 tapioca avec du poulet et du fromage + 20 arachides yogourt | avec granola + 3 pain grillé avec du fromage | avocat vitamine avec |
Pour savoir combien besoin de graisse, voir ce que votre poids idéal en utilisant la calculatrice suivante:
Cette calculatrice vous aide à savoir combien de poids vous avez besoin de prendre du poids, mais il n'est pas recommandé pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et les athlètes, car il ne fait pas de distinction la quantité de muscle et de graisse présente dans le corps.
Voir plus de stratégies pour augmenter la masse corporelle maigre regarder la vidéo suivante:
Le temps moyen qu'il faut pour gagner du muscle et ressembler à l'individu gagné est d'environ 6 mois, mais en 3 mois déjà des changements. Voir: Combien de temps faut-il pour gagner du muscle?
