10 Raisons de manger des protéines alimentation et la nutrition

Les protéines sont les nutriments nécessaires à l'organisme pour produire des pièces essentielles du corps comme les muscles, les hormones, les tissus, la peau et les cheveux. De plus, les protéines sont des neurotransmetteurs qui sont responsables de la transmission de l'influx nerveux formant des pensées et des commandes au corps physique pour se déplacer.

La protéine est un élément nutritif dans les aliments tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, en plus d'exister dans les aliments végétaux tels que le soja, l'arachide, le sésame et les lentilles.

Voici 10 raisons de manger des protéines: 1. produire en masse des muscles

de protéines sont des nutriments essentiels pour le maintien et l'augmentation de la masse musculaire parce que le muscle à grandir, vous devez avoir, en plus d'une activité physique régulière, la consommation des protéines telles que celles que l'on trouve dans les aliments pour animaux tels que la viande, la volaille et les œufs.

La quantité de protéines à consommer pour avoir une hypertrophie varie en fonction du poids, du type et de la quantité d'activité physique. Voyez quels aliments vous aident à prendre du muscle.

2. produire des anticorps et des cellules immunitaires anticorps du corps sont fabriqués à partir de protéines, et sans un apport suffisant de ce nutriment le système immunitaire est affaibli et le corps devient plus sensible aux maladies et aux infections.

plus de l'apport en protéines approprié, d'autres nutriments comme le zinc, le sélénium et l'oméga-3 sont également importants pour maintenir une bonne immunité. Voir des conseils pour stimuler le système immunitaire.

3. Maintenir les protéines

de la peau et des cheveux sains sont responsables de la formation de collagène, la substance qui donne la fermeté à la peau et prévient les rides et les marques d'expression. En outre, la kératine, la principale composante des cheveux, est également une protéine, et donc les cheveux sains ont besoin de ces nutriments.

Il est important de se rappeler que les aliments tels que la viande et les œufs, qui sont naturellement riches en protéines, sont principalement responsables de la production de collagène et de la kératine, il est nécessaire de se concentrer sur la consommation de compléments alimentaires ou de collagène.

4. hormones équilibrage Les hormones sont également des substances dans le corps formé par les protéines, donc d'avoir un bon équilibre hormonal est nécessaire de consommer de manière adéquate ce nutriment. Des problèmes tels que le syndrome des ovaires polykystiques, le stress ou l'anxiété peut être causée par des changements hormonaux, et une alimentation équilibrée est essentielle pour améliorer les symptômes et le traitement des maladies.

5. Maintenir un bon système nerveux

Les neurotransmetteurs comme l'adrénaline et l'acétylcholine sont faites de protéines, et sont responsables de la transmission de l'influx nerveux qui génèrent les pensées, les émotions et les commandes qui rendent le mouvement ensemble du corps et de fonctionner correctement.

6. blessures de récupération et les chirurgies

Les protéines sont la principale base de la formation de nouveaux tissus étant nécessaire pour récupérer les problèmes que les coupures de blessures et les chirurgies. Ils forment des parties essentielles du corps telles que les vaisseaux sanguins, les cellules du tissu conjonctif, le collagène et la peau, il est important d'avoir un apport suffisant de protéines après une intervention chirurgicale majeure, comme la chirurgie cardiaque et la transplantation d'organes. 7.

oxygène cellules Transporting globules rouges, cellules responsables de transport de l'oxygène dans le sang, sont constitués de protéines, et donc une faible consommation de ce nutriment peut causer des problèmes tels que l'anémie, la faiblesse, et le manque de pâleur volonté. 8.

Mise sous tension addition d'hydrates de carbone et graisses, les protéines peuvent également être utilisés en tant que substrat pour l'énergie dans le corps et de réguler le glucose sanguin, en particulier dans les régimes à faible teneur en hydrates de carbone. Chaque gramme de protéines fournit 4 kcal, la même quantité fournie par les glucides. (I.e.9. Maintenir

de la santé des articulations Les articulations sont formés par des tendons et ont une grande présence de collagène, qui agit comme un amortisseur entre les os, ce qui empêche son usure et l'apparition de la douleur. Donc, parce que le collagène est fait de protéines, ils sont également importants pour maintenir une bonne santé articulaire et prévenir les blessures pendant la pratique d'exercices physiques, qui forcent beaucoup les articulations. Voir à quoi il sert et quand utiliser le collagène. Dig 10. Digérer et absorber les aliments juice Le jus gastrique et les enzymes digestives sont constitués de protéines, responsables de décomposer les aliments en particules plus petites qui seront absorbées par l'intestin. De plus, les cellules de l'intestin ont des transporteurs qui sont formés par des protéines et agissent comme des portes qui permettent l'entrée des nutriments digérés dans l'organisme.

Quantité de protéines à consommer par jour

La quantité de protéines à consommer par jour varie selon le poids et l'activité physique de la personne. Par exemple, un adulte qui:

ne pratique pas d'activité physique nécessite 0,8 g de protéines par kg de poids;

Pratiquer une activité physique légère a besoin de 1,1 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel;

Pratiquer la musculation nécessite 1,5 à 2 g de protéines par kg de poids corporel.

Cela signifie qu'un poids de 70 kg praticien a besoin de consommer 105 g à 140 g de protéines doit être réparti sur la journée pour avoir un bon entretien des résultats et la production de masse musculaire. Connaissez 10 suppléments pour gagner de la masse musculaire.

• Pour en savoir plus sur les aliments riches en protéines, visionnez la vidéo suivante: