Banana réduit la pression et améliore l'humeur

En dépit d'être connu comme l'ennemi des régimes, les bananes peuvent être incluses dans une alimentation saine, même pour ceux qui veulent perdre du poids. Il est riche en hydrates de carbone, un des principaux avantages de ce fruit est de donner de l'énergie, mais il peut aussi être utilisé pour augmenter le sentiment de plénitude et de bien-être parce qu'il est riche en tryptophane, un composé important pour améliorer l'humeur.

Une unité moyenne de banane d'argent a environ 40 kcal, et devrait être consommée une fois par jour pour ne pas grossir et en même temps obtenir ses avantages. Une astuce importante est de savoir que la banane mûre ne provoque pas de constipation, tandis que la banane plus verte aide à piéger les intestins et peut même être utilisée pour combattre la diarrhée. Voici comment le faire et quand utiliser la biomasse de banane verte.

Ainsi, ses principaux bénéfices sont:

1. Réguler l'intestin, consommer des bananes mûres en cas de constipation et des bananes plus vertes en cas de diarrhée;
2. Diminue l'appétit, parce qu'il augmente la satiété et est riche en fibres;
3. Évitez les crampes musculaires, car elles sont riches en potassium et en magnésium;
4. Réduit la tension artérielle, car il est riche en magnésium, ce qui aide à détendre les vaisseaux sanguins;
5. Améliorer l'humeur et aider à lutter contre la dépressioncar il contient du tryptophane, un acide aminé qui participe à la formation d'hormones qui améliorent l'humeur et aident à se détendre;
6. Renforcer le système immunitaire et prévenir les maladies, en étant riche en vitamine C;
7. Améliorer le métabolisme du cholestérol et des glucides, car il est riche en manganèse;
8. Aider contrôler le cholestérol et prévenir le cancer de l'intestinen contenant des fibres solubles.

Un conseil important est de consommer la banane moins mûre dans les cas de diabète, car ce sera moins sucré et n'augmentera pas la glycémie, qui est la teneur en sucre dans le sang.

Comment manger des bananes sans grossir

Afin de consommer la banane sans sans grossir, il est important de le mélanger avec des sources alimentaires de protéines et de bons gras, comme les combinaisons suivantes: Banana

• aux arachides, des noix ou du beurre d'arachide, qui sont des sources de bonnes graisses et vitamines du complexe B;
• La banane meurt d'avoine parce que l'avoine est riche en fibres qui aident à contrôler l'effet du sucre de banane;
• Banane battue avec une tranche de fromage, car le fromage est riche en protéines et en matières grasses;
• La banane dessert dessert principal, car si vous mangez une bonne quantité de salade et de viande, de poulet ou de poisson, les hydrates de carbone de la banane ne stimulera pas la production de graisse corporelle.

En outre, d'autres conseils sont de manger des bananes dans le pré ou post-entraînement et choisir des bananes petites et pas très mûres, de sorte qu'ils ne seront pas riches en sucre.

banane Types Il existe cinq variétés de bananes qui sont les mieux connus au Brésil:

• Banana-the-sol: étantun bon choix pour la cuisson, la cuisson ou la friture. Chaque 100 g a 128 kcal.
• Banane-argent:est la plus riche en vitamine C, idéale pour frire et faire des vitamines. Chaque 100 g a 98 kcal.
• La pomme banane:a une pulpe molle et est facilement digérée, ayant tendance à laisser l'intestin coincé. Chaque 100 g a 87 kcal.
• Banana-nanica:a un léger effet laxatif. Chaque 100 g contient environ 92 kcal.
• Banane-or:a un goût sucré et un arôme agréable. Chaque 100 g a 112 kcal.

Les bananes peuvent être trouvées toute l'année et sont un ingrédient qui compose une grande variété de plats sucrés et salés, comme indiqué dans les recettes ci-dessous.

Informations sur la banane et la nutrition

Le tableau suivant fournit des informations nutritionnelles pour 100 g de trois types de bananes.

Composants	Banane, plantain argent
	plantain Energie kcal 98	92 kcal 128 kcal Protéines
	1,3 g 1,4 g 1,4 g
	0,1 g de matières grasses	0 1 g 0,2 g
	26 g Glucides 23,8 g
33,7 g Fibres 2,0 g	1,9 g 1,5 g vitamine B1
	-	-	0, vitamine B2 03 mg
	0,02 mg 0,02 mg 0,02 mg
	vitamine C 21,6 mg 5,9 mg
15,7 mg pyridoxine	0,1 mg 0,14 mg
0,14 mg de potassium 358 mg	376 mg 328 mg de magnésium
	26 mg 28 mg 24 mg

la peau de banane est le potassium et deux fois moins calorique que le fruit lui-même, et peut également être utilisé dans les recettes comme le gâteau et brigadeiro.

gâteau de banane revenu en forme gâteau sans sucre

Ceci est une excellente option pour une utilisation dans des collations saines et peut également être consommé en petites quantités par des personnes atteintes de diabète. Ingrédients

:

• 3 bananes mûres moyen
• 3 oeufs 1 tasse de flocons d'avoine ou le son d'avoine
• 1/2 tasse de dates, des raisins secs ou 1/2 tasse
• 1 cuillère à soupe d'huile de cannelle
• 1 cuillère à soupe peu profonde soupe starter préparation

:

battre tout dans un mélangeur, versez la pâte sur un moule beurré et mettre au four préchauffé pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que cure-dent en ressorte sequinho, ce qui indique que le gâteau est prêt

vitamine Recipe Banane

Cette vitamine peut être utilisée comme un excellent pré-entraînement car elle est riche en énergie et en glucides qui garderont l'humeur tout au long de l'activité physique. Ingrédients

:

• 1 banane moyenne 2 cuillères à soupe de farine d'avoine
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide 200 ml de lait froid

Préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur puis boire immédiatement.

Regardez la vidéo suivante et en apprendre davantage sur les autres aliments qui améliorent également l'humeur: