Les aliments riches en tryptophane

Les aliments riches en tryptophane sont parfaits pour améliorer l'humeur et de fournir un sentiment de bien-être parce qu'ils aident à la formation de la sérotonine, une substance dans le cerveau qui facilite la communication entre les neurones, régulation de l'humeur, le sentiment de la faim et le sommeil , par exemple.

Ces aliments devraient être consommés de préférence le matin afin que leur effet puisse être ressenti tout au long de la journée.

liste des aliments riches en tryptophane

Les principaux aliments riches en tryptophane sont aliments riches en protéines comme la viande, poisson, œufs ou produits laitiers.

Voici quelques exemples et quantités d'aliments riches en tryptophane:

alimentaire

quantité tryptophane dans 100 g

énergie dans 100 g de fromage

7 mg 300 calories d'arachide

5,5 mg

577 calories Chatain 4,9 mg de noix de cajou

556 calories à base de viande de poulet 4,9 mg

107 calories 3,8 mg oeuf

151 calories pois 3,7 mg

100 calories Coley 97

3,6 mg amandier calories

3,5 mg 640 calories Avocado

1,1 mg 162 calories

Cauliflower 0,9 mg de pommes de terre

30 calories 0,6 mg 79 calories

0,3 mg banane

122 calories en plus de tryptophane, il y a d'autres aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux importants pour un bon fonctionnement du corps et de l'humeur, tels que le calcium, le magnésium et vitamines B. Voici un exemple pour l'alimentation bonne humeur.

Fonctions Tryptophane Les principales fonctions du tryptophane, un acide aminé, et aider à la formation de la sérotonine, l'hormone, sont facilitent également la libération des composants d'énergie, pour maintenir la vitalité du corps pour lutter contre les facteurs de stress des troubles du sommeil.

Pour lutter contre la dépression peut consommer des aliments riches en tryptophane et la tyrosineparce Tyrosine est un autre acide aminé qui aide à la production d'autres hormones qui améliorent la vigilance et la joie.

Pour contrôler les processus dépressifs, qui sont généralement accompagnés par le stress, il est recommandé de consommer des aliments riches en tryptophane et oméga 3 suppléments d'oméga-3 parce quecontribue également à réduire les troubles de l'anxiété et du sommeil.