Glutamine: À quoi cela sert-il et comment?
La glutamine doit être prise en petites portions tout au long de la journée ainsi que les repas, la dose totale recommandée étant de 10 à 30 g par jour. Pour les athlètes, environ 10 g de glutamine par jour apportent déjà les résultats de l'hypertrophie, qui peut être prise avant l'entraînement avec 1 fruit, pour favoriser une bonne utilisation de cet acide aminé, ou avant le sommeil.
La glutamine peut être trouvée dans les compléments alimentaires sous la forme d'acide aminé libre, qui est appelé L-glutamine, ou en tant que peptide, dans lequel la glutamine est lié à un autre acide aminé, dans lequel le peptide de glutamine est presque 70% plus absorbé que la L-glutamine.
Qu'est-ce que c'est?
La glutamine sert à:
- Améliorer la fonction intestinale parce que c'est un nutriment vital pour sa réparation;
- Améliorer la mémoire et la concentration en étant un neurotransmetteur essentiel dans le cerveau;
- Aider à traiter la diarrhée en équilibrant la production de mucus, ce qui entraîne des selles saines;
- Promouvoir la croissance musculaire et diminuer la perte musculaire, améliorer la performance de l'athlète et la récupération après l'exercice;
- Améliorer le métabolisme et la détoxification cellulaire;
- Limiter les fringales de sucre et d'alcool;
- Aider à combattre le cancer;
- Améliorer les symptômes du diabète;
- Équilibrer l'équilibre acide-base pendant les états d'acidose;
- Promouvoir la détoxification de l'azote et de l'ammoniac;
- Aide à la synthèse des nucléotides, étant un précurseur de l'azote;
- Renforcer le système immunitaire en régulant la réponse immunitaire de l'IgA, qui est un anticorps important dans l'attaque des virus et des bactéries.
Cet acide aminé peut également être utilisé dans le syndrome du côlon perméable, qui est l'une des causes des maladies auto-immunes, puisqu'il réduit la perméabilité de l'intestin.
Le supplément de glutamine est également recommandé pour les patients qui se rétablissent d'une blessure, de brûlures, d'un traitement pour un cancer ou une chirurgie, car cela aide à accélérer la guérison et à prévenir les infections. Pour augmenter la consommation de glutamine, voyez aussi quels aliments sont riches en ce nutriment.
Comment prendre
La quantité quotidienne recommandée de L-glutamine ou de glutamine Peptide est de 10 à 15 g pour les athlètes, divisée en 2 ou 3 doses, et de 20 à 40 g pour les autres situations qui doivent toujours être évaluées par le médecin.
La glutamine est disponible sous forme de capsules et sachets et catalogue de L-glutamine, Essential Nutrition et probiotique, par exemple, peuvent être trouvés sous forme de poudre ou sous forme de capsules et est vendu dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels, avec des prix allant dans environ 40 à 280 reais. La glutamine devient grasse?
La glutamine ne prend généralement pas de poids, mais si elle est prise en excès ou en dehors d'une alimentation saine, elle peut entraîner un gain de poids en contenant des calories et en stimulant l'augmentation des muscles. Il est également important de se rappeler que le fait de prendre sans surveillance et sans exercer régulièrement augmente les chances de gain de graisse dans le corps.
Effets secondaires et contre-indications
La consommation de plus de 40 g de glutamine par jour peut causer des nausées et des douleurs abdominales, et ce supplément ne doit être utilisé que par les diabétiques selon les directives de votre médecin ou diététiste.
Comprendre ce qu'est la glutamine
La glutamine est un acide aminé, ce qui signifie que c'est un composant des protéines. C'est l'acide aminé principal dans les muscles et le corps entier, et peut également être produit à partir d'autres acides aminés présents dans le corps. Comme l'entraînement physique intense entraîne la chute des niveaux de glutamine dans le corps, les athlètes utilisent souvent ces suppléments pour maintenir leur masse musculaire et prévenir les infections, en particulier pendant la période de compétition.
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